Zajednički problemi s napinjanja trke
Sadržaj:
- Zajednička mehanika
- Sposobni za upijanje velikih količina otpora i pritiska, zglobovi su složeni, teški i fleksibilni. Međutim, hrskavice i ligamenti povezuju kosti zajedničkog iskustva istezanja, kidanja ili lomova ako su nepravilno zakrivljeni ili premješteni tijekom abnormalnih kretnji. Ponekad, bol u zglobovima od korištenja treadmill je rezultat ne hodanje ili jogging na isti način kao i vi, a izvan teretana. Zahvaćene bolestima, kao što su osteoartritis, tendonitis i bursitis, zglobovi mogu doživjeti bolove zbog korištenja treadmill-a zbog drugih čimbenika, kao što su neprikladne cipele i ne konzumiraju dijetu koja povećava zdravlje zglobova.
- Budući da vježbanje na treadmills nudi različite pristupe zajedničkoj biomehanici od pješačenja ili trčanja na stazi, problemi sa zajedničkim bolovima od treadmills često se susreću i prvi put i dugogodišnje korisnike treadmills. Na primjer, duljina koraka pojedinaca koji redovito koriste treadmills čini se da je dulji od kada sudjeluje u šetnji izvan, prema Runtowin. com. To prirodno proteže tetive i ligamenta više, povećava vjerojatnost ozljede i zajedničkih problema. Osim toga, čini se da je lagano jastučena, ali tvrda površina trake za trčanje zabrinjavajući utjecaj na zglobove, uključujući i leđa. Međutim, nošenje atletskih cipela posebno namijenjeno trčanju moglo bi ispraviti tu zabrinutost.
Uvijek kada se spojevi uklapaju u ponavljajuće i tlačno kretanje, kao što je trčanje na traci za trčanje, često se pojavljuju problemi vezani uz upalne ili mehaničke probleme unutar zglobova. Neočekivani zakretni gibanje često ozlijediti tetive, ligamente i osjetljiva tkiva, koji obuhvaćaju zglobove kuka, koljena i gležnja, koji primaju najviše stresa od vježbanja s treadmillom. Kao i kod svih vježbi, prekomjerno trčanje ili prekomjerno vježbanje na treadmillu može pogoršati postojeći, ali manji zajednički problem.
Zajednička mehanika
Sposobni za upijanje velikih količina otpora i pritiska, zglobovi su složeni, teški i fleksibilni. Međutim, hrskavice i ligamenti povezuju kosti zajedničkog iskustva istezanja, kidanja ili lomova ako su nepravilno zakrivljeni ili premješteni tijekom abnormalnih kretnji. Ponekad, bol u zglobovima od korištenja treadmill je rezultat ne hodanje ili jogging na isti način kao i vi, a izvan teretana. Zahvaćene bolestima, kao što su osteoartritis, tendonitis i bursitis, zglobovi mogu doživjeti bolove zbog korištenja treadmill-a zbog drugih čimbenika, kao što su neprikladne cipele i ne konzumiraju dijetu koja povećava zdravlje zglobova.
Budući da vježbanje na treadmills nudi različite pristupe zajedničkoj biomehanici od pješačenja ili trčanja na stazi, problemi sa zajedničkim bolovima od treadmills često se susreću i prvi put i dugogodišnje korisnike treadmills. Na primjer, duljina koraka pojedinaca koji redovito koriste treadmills čini se da je dulji od kada sudjeluje u šetnji izvan, prema Runtowin. com. To prirodno proteže tetive i ligamenta više, povećava vjerojatnost ozljede i zajedničkih problema. Osim toga, čini se da je lagano jastučena, ali tvrda površina trake za trčanje zabrinjavajući utjecaj na zglobove, uključujući i leđa. Međutim, nošenje atletskih cipela posebno namijenjeno trčanju moglo bi ispraviti tu zabrinutost.
Kako biste smanjili bol u zglobovima od upotrebe treadmill, izbjegavajte pretjerivanje i prekomjerno izlaganje mišića zglobova.Uvijek se protežu prije nego što se uključite u bilo koju vrstu dosljedno energetski vježbanje i vježbajte koljena i kuka kako biste ojačali te zglobove. Održavanje zdrave tjelesne težine također pomaže smanjiti bolove zglobova prilikom hodanja ili trčanja na treadmillima. Ako se bol dogodi nakon treninga na traci za trčanje, nanesite paket leda, poduzmite protuupalni lijekovi i odmarajte, savjetuje LiveMint. com. Prije nastavka korištenja treadmill, dopustiti boli u potpunosti umanjiti.
