Jogging na 4. 0 na treadmill

Treadmills su idealni dijelovi vježbe opreme na kojoj početnici trkači mogu početi svoje trening. Netko trčanje na 4 0 na traci za trčanje trebalo bi 15 minuta da trčite jednu milju. To je brza brzina hodanja za neke, a lagana trzaja za druge, ovisno o duljini koraka i prometu nogu. Pomoću trake za trčanje, možete podesiti brzinu točno na 4. 0 mph i započeti program koji vam pomaže da se naviknete na ritam i osjećaj trčanja prije nego što prijeđete na brže korake.

Video dana

Pace

Postavka brzine 4. 0 km mogla bi predstavljati stabilan tempo novog jogogera ili zagrijavanja za trkača koji obavljaju interval rada. Taj će korak zahtijevati koračni korak za kraći trkač, ali veći trkač možda mora "simulirati" jogging da se pokreće brzinom. To zahtijeva kraći, češći stil koji naglašava korak s laganim podizanjem koljena. To pomaže naprednijim trkačem da se zagrije prije povećanja brzine.

Zakretaj

Trkači svih razina sposobnosti mogu podesiti razinu nagiba na traci za trčanje kako bi se sjednica više izazovala. Vježbanik koji je mogao podesiti brzinu od 5 km / h ili 5 km / h može smanjiti brzinu na 4 0 km / h, dok povećava sklonost postizanja iste razine napora. To će biti učinjeno kako bi dodali raznolikost na sesiju kako bi simulirali vanjske uvjete na cesti koji mogu uključivati ​​brda.

Kalorije spaljeno

Nogomet koji teži 155 kilograma i održava treadmill na 4 0 za stalan trening može očekivati ​​da će izgorjeti oko 400 kalorija na sat. Netko iste težine će izgorjeti više od 710 kalorija u sat ako ona kuku na 5. 0 mph. Kao i kod svih vježbi, teži joggers će izgorjeti više kalorija i lakši trkači će gorjeti manje u istom vremenskom razdoblju.

Razmatranja

Brzina od 4. 0 m / h je brza šetnja ili sporo kretanje za mnoge vježbenike. Da bi se poboljšala kondicija i brzina, trkači moraju povećati intenzitet i trajanje treninga. To se može postići povećanjem brzina trčanja i udaljenosti. Novice joggers koji start na treadmill na 4. 0 mph trebali težiti da povećaju brzinu za rad izvan svoje zone udobnosti za razdoblje od vrijeme - možda minutu ili dva - tijekom njihovih trčanja. Oni bi trebali zabilježiti svoj napredak i dodati više brzine i udaljenosti kako im se poboljšava kondicija.