Je cjelovita mlijeka ili 2 posto mlijeka bolja za proteinske napitke?

Nakon vježbanja možete se tresti proteini kako bi poboljšao izgradnju mišića. Ako ste mršaviji, proteinski trese također vam mogu pomoći u postizanju zdrave težine. Domaće trese obično sadrže proteinski prah, maslac od voća ili oraha i mlijeko. Vrsta mlijeka koju koristite ovisi o vašim ciljevima i zdravstvenim potrebama.

Video dana

O Protein Shakes

Napitci proteina iz proteina od soje ili soje mogu vam pomoći u isporuci aminokiselina mišiće odmah nakon treninga. Ako pate od gubitka bolesti, poput HIV-a ili raka, proteinski shakeovi vam mogu pomoći u ispunjavanju većih potreba proteina za fizički oporavak. Mnogi premješani trese sadrže aditive, konzervanse i umjetne zaslađivače koje možda ne želite uključiti u vašu prehranu. Domaći protein shakes su manje skupi i možete kontrolirati sastojke.

Preporuke

Za većinu ljudi 2 posto mlijeka je najbolji izbor za protresanje proteina jer je niži u zasićenoj masti od cjelovitog mlijeka. Previše zasićenih masnoća može povećati rizik od razvoja bolesti srca. Cijelo mlijeko također ima više kalcija nego 2 posto mlijeka zbog većeg sadržaja masti. Ako pokušavate dobiti tjelesnu težinu zbog bolesti ili poboljšati svoje zdravlje, vaš liječnik može preporučiti da se proteina protresa s punomasnim mlijekom jer vam je potrebna dodatna kalorija.

Okus i tekstura

Oba tipa mlijeka stvaraju kremasto, okusan okus. Cijelo mlijeko može nešto lagano tresti od 2 posto mlijeka. Uvijek biste mogli dodati zamrznutu bananu ili druge smrznute voće da bi se trljanje kremamijako koristilo 2 posto. Maslac je također dodao kremastiju da se trese. Dok je visok masnoća, maslac od orahja prvenstveno se sastoji od nezasićenih masnoća iz srca, koja nema negativne učinke na razinu kolesterola.

Razmatranja

Možete koristiti obrano ili 1 posto mlijeko za proteinske tresti, osobito ako promatrate unos kalorija. Ako ste laktoza netolerantni, još uvijek možete konzumirati proteinske trese. Pokušajte koristiti soje, badem ili rižino mlijeko umjesto kravljeg mlijeka. Ovi alternativni mlijevi imaju manje zasićene masnoće od cjelovitog mlijeka i mogu se obogatiti dodatkom kalcija i vitamina D.