Postoji li razlika između indeksa tjelesne mase i sastava tijela?

> Indeks tjelesne mase, ili BMI, i sastav tijela mogu odrediti jeste li zdrave tjelesne težine - i ako ste suočeni s višim rizikom od bolesti povezanih s pretilosti, poput dijabetesa tipa 2 i srca bolest. Oba tipa mjerenja imaju svoje prednosti i nedostatke, a kako ih upotrebljavate za mjerenje tjelesnog napretka, ovisi o početnoj točki i ciljevima.

Video dana

BMI vs sastav tijela

Indeks tjelesne mase pruža uvid u to jeste li vjerojatno na zdravu tjelesnu težinu, na temelju vaše težine i visine. Jednostavno unosite svoje podatke u online kalkulator kako biste odredili svoj BMI ili ga izračunali ručno pomoću jednadžbe ispod:

BMI = [težina, pounds / (visina, inč x visina, in inch)] x 703.

Sastav tijela ne gleda izravno na tjelesnu težinu. To je mjera koliko tvoje težine dolazi od mršave mase, što uključuje mišiće, kost, vezivno tkivo i vodu, i koliko dolazi od masti. Ako vagatiš 150 funti, a 120 kilograma to je mršavih masa, imaš sastav tijela koji je 20 posto tjelesne masti.

Međutim, BMI nije najbolja mjera za sve. Ako ste "mršavi masti" - što znači da imate zdravu tjelesnu težinu, ali viši od zdravih tjelesnih masnoća - možda biste bili zdraviji prema BMI-u, ali imate još veći rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću. BMI postaje manje korisno kad starite. Većina ljudi izgubiti mišićnu masu i dobiti masnoće dok stare, tako da imate veći rizik da budete "mršavi masti" na zdravom BMI starijem koju dobijete. Isto tako, BMI nije uvijek dobro uklopljen za zdrave i mišićave ljude; vaš BMI se može smatrati prekomjernom težinom ili pretilošću, iako imate nisku razinu masnoće.

Pro i kontra Mjerni sastav tijela

Mjerni sastav tijela pruža mnogo više uvida u vaše zdravlje i rizik od bolesti od BMI. Budući da mjeri koliko vaše težine dolazi od mršave mase i koliko dolazi od masti, dobit ćete uvid u rizik od bolesti povezanih s pretilosti, bez obzira na vašu stvarnu težinu na ljestvici.

Na primjer, osoba s "mršavom masnoćom" po zdravoj tjelesnoj težini prema BMI bi se smatrala pretjeranom masnoćom prema sastavu tijela, pa bi se upozorili na njihov veći rizik od bolesti povezanih s pretilosti. Nasuprot tome, mišićna osoba koja ima "pretilo" BMI imat će zdravi sastav tijela zbog svoje niske masne mase i niske razine masti.Gledanje sastava tijela pokazalo bi da su pod nižim rizikom od bolesti povezane s pretilosti, čak i ako imaju veću težinu od prosječne osobe.

Sastav tijela je težak za mjerenje nego BMI. Obično zahtijeva pristup obučenom profesionalnom, kao i skupe medicinske opreme, kako biste dobili točan izgled u sastav vašeg tijela. Metode mjerenja tjelesne kompozicije u kućanstvima poput tjelesnih masti - obično nisu precizne i mogu dati netočne očitanja.

Ciljevi Cilj za

Zdravi BMI kreće se od 18,5 do 24,9 - to je 125 do 168 funti za osobu koja je visoka 5 centimetara, primjerice - prema centrima za bolesti Kontrola i prevencija. Ništa niže od toga, a vi se smatrate težinom. Ako je vaš BMI od 24 do 29, smatra se prekomjernom težinom, a BMI preko 30 smatra se pretiljenim.

Idealni ciljevi združivanja tijela ovise o vašem spolu, jer žene trebaju više tjelesnih masnoća nego muškarci u dobi od rođenja. Općenito, sastav tijela koji je iznad 32 posto masti smatra se pretilima za žene; za muškarce, granična vrijednost je 25% tjelesne masti.

Koji mjerni podatak trebate odabrati za mjerenje napretka ovisi o trenutačnim težinama i ciljevima fitnessa. Ako trenutačno imate prekomjernu tjelesnu masu ili prekomjernu prekomjernu težinu, počnite pratiti svoj napredak mjerenjem vašeg BMI-a. Kada se približite težini cilja, možete prebaciti fokus na sastav tijela kako biste izmjerili gubitak masnoće, budući da možete primijetiti više suptilnih promjena na skali dok se približavate zdravoj težini.

Ako ste već zdravi, razmislite o mjerenju sastava tijela kako biste bili sigurni da niste previše masnoće. Dobivanje mišića i gubitak težine možda neće imati značajan utjecaj na vaš BMI, ali može duboko utjecati na sastav vašeg tijela, kao i na rizik od bolesti.