Najbolje vježbanje izvodi se stepenicama?

Izvršavanje stepenica je vježba koja pumpa srce i kaloričnu, ali najbolja vježba za jednu osobu nije najbolja za drugu osobu. Vaša najbolja vježba ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vaše ciljeve u fitnessu i trenutačnu razinu fitnessa. Ako želite povećati intenzitet vježbanja, trčanje po stepenicama izvrstan je način za izazivanje glavnih mišićnih skupina.

Video dana

Kalorije spaljeno

Ako želite maksimalno smanjiti opekline kalorija u kratkom vremenskom razdoblju, trčanje po stepenicama jedna je od najboljih i najučinkovitijih vježbi. Prema CalorieLab. com, osoba od 140 kilograma spalit će 889 kalorija po satu koji se penju po stepenicama. Za usporedbu, jedan sat veslanja na snažnom naporu gori 476 kalorija, a jedan sat vožnje biciklom na snažan napor gori 603 kalorija.

Workout

Možete izvesti vježbu na stazi, na parku ili u svojem apartmanskom kompleksu. Odaberite niz stepenica ili odredište koje želite pokrenuti. Krenite gore i natrag, odmarajući se tri puta koliko vremena je trebalo da se popneš stubama, kaže Američko vijeće o vježbanju. Ponovite ovaj ciklus tijekom trajanja vježbanja. To može biti u rasponu od 30 minuta do sat vremena, ovisno o vašoj razini fitnessa. Dok poboljšavate, možete se osporiti penjanjem na više letova ili povećavanjem trajanja vježbanja.

Najbolja vježba

Uspješavanje stepenica izvrstan je način za ukrašavanje vaše fitness rutine, ali najbolja vježba varira od osobe do osobe. Važno je pronaći nešto što vam se sviđa, pa ćete ostati motivirani da se držite s njim. Eksperimentirajte s različitim treninzima kako bi vaše tijelo fizički izazvalo, kaže Američko vijeće o vježbanju. Ako smatrate da uživate u trčanju stepenica, dodajte je u svoju rutinu vježbanja kako biste povećali intenzitet i izazivali svoje mišiće.