Radi u hladnom vremenu Dobro ili loše?

Trčanje na hladnom vremenu nije ni dobro ili loše dok ste zdrav i uključite se u odgovarajuće sigurnosne mjere potrebne za stanje tla i temperaturu zraka. Većina problema izazvanih trčanjem u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito onima koji imaju astmu ili astmu izazvanu vježbanjem. Ponekad zimski zrak koji se previše brzo udahne može uzrokovati bronhokonstrikciju uslijed sušenja zraka i smanjene temperature.

Video dana

Smanjenje problema s disanjem

Ovisno o temperaturi zraka ili broju vjetra, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok vježbaju vani zimi, Nosite tanku masku za skijanje prilikom trčanja, smanjuju se otežavajući učinci hladnoće, a unutrašnjost maske se zagrijava izdahnutim, vlažnim disanjem. Omatanje laganog šalca oko donjeg lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali nije tako učinkovit kao maska ​​za lice. Sjećanje na disanje kroz nos, a ne na usta također će smanjiti moguće poteškoće s disanjem. Osim toga, na hladnom vremenu, uključite se u izdržljivost koja će trčati umjesto kratkih, brzih pucanja trčanja, kako bi se smanjila količina hladnog zraka koji se žuri u pluća.

Zagrijavanje

Nemojte izlaziti kroz vrata za nekoliko milja na temperaturama ispod smrzavanja bez prethodnog obavljanja vježbi istezanja. Kada taj snažni zrak udara mišiće koji nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i smanjenog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnih tkiva, ograničava kretanje i eventualno izaziva bol tijekom dana. Cramping i spasms također su vjerojatno ako trkač bacanje mišića u intenzivnu trčanje sjednici, bez prvo ih gorivo s hranjivim bogata krv i energizirajući kisik stimuliran osnažujući vježbe istezanja.

Odijevanje pravilno

Kada je posebno hladno izvan nosećih slojeva, tijelo se zagrijava i manje sklone ožiljci ili hipotermi. Nositi šešir je vjerojatno najbolji način za održavanje pristojne tjelesne temperature, jer gubite više vrućine tijela kroz glavu nego bilo koji drugi dio tijela. Mnogi trkači nose polipropilensku odjeću prilikom vožnje jer je ovaj materijal udoban i dobar za održavanje suhog i toplog. Meke, fleecy haljine, kao što su sweatshirts i hlače, također čine prikladnu, hladnu vremensku odjeću. Možda ćete morati poduzeti nekoliko treninga kako biste odlučili koja količina odjeće najbolje radi za vas na određenim temperaturama. Također, budite oprezni pri vožnji na mokrom kolniku i izbjegavajte trčanje u snijegu, ako je moguće.

Budite identični

Budući da trkači i dalje znojiti u hladnom vremenu, a hladni zrak puno suši od toplog zraka, pravilno održavanje hidrata je još jedna ključna komponenta sigurne vožnje zimi.Intenzivno disanje također oslobađa velike količine vlage koja se izlučuje iz tijela. Osim toga, održavanje hidratacije smanjuje rizik hipotermije i poteškoće s disanjem. Kako biste izbjegli dehidraciju, zajedno s vama uzmite bocu vode ili Gatorade kada se trčite i često zaustavite da biste uzeli više gutljaja prije nastavka trčanja.