Jesti nakon vježbanja dobre ili loše?

Vježba može poboljšati razinu energije, sastav tijela, raspoloženja i cjelokupno zdravlje. Međutim, ako ne pravilno jedete, možete propustiti ove prednosti. Iako je hranjenje nakon vježbanja "izuzetno važno", prema Iowa State University Extensionu, vaša ukupna prehrana igra najveću ulogu u vašem wellnessu i vježbanju. Idealna dijeta sadrži razne hranjive namirnice i dovoljne količine kalorija. Za najbolje rezultate potražite savjet od svog liječnika ili dijetetičara prije mijenjanja prehrane.

Video dana

Funkcija

Vaš post-vježbeni obrok određuje vašu razinu energije i oporavak za nadolazeće vježbanje, prema ISUE. Tijekom vježbanja vaše tijelo koristi glikogen, što je energija pohranjena u vašim mišićima. Smetnje uskoro nadopunjuju vaš glikogen, promiču pravilan oporavak i smanjuju rizik od umora. Također smanjuje rizik od dehidracije i niske razine šećera u krvi ili hipoglikemije.

Optimalna hrana

U roku od dva sata od vježbanja, jesti obrok ili snack koji sadrži ugljikohidrate i proteine. Vrijedne opcije za zakuske uključuju sendvič s maslacem od kikirikija ili slatkim mesom; jogurt i voće; sušeno voće s oraščićima; i krekeri sa sirom. Također možete odabrati uravnoteženi obrok koji sadrži škrob, poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna ili krumpira; hrana bogata proteinima, poput mlijeka s malo masti, ribe ili tofua; i svježe ili kuhano povrće.

Tekućine

Nadopuna izgubljenih tekućina treba biti vaš prioritet nakon vježbanja, prema ISUE. To možete postići pitkom vodom, čistim voćem ili sokom od povrća, glatkom ili sportsko pićem. Sportski napici, koji sadrže elektrolite - minerali koji igraju važnu ulogu u funkciji mišića i srca - mogu biti korisni nakon dugotrajnih treninga; vježbanje dulje od 60 minuta povećava rizik od neravnoteže elektrolita. A ugljikohidrati u sportskim napitcima mogu pomoći napuniti izgubljeni glikogen. Kao opće pravilo, piti 2 do 3 šalice tekućine nakon treninga.

Vrijeme

Jedenje hrane i pića bogatih ugljikohidratima, poput voća, sokova i kruha, 15 do 60 minuta nakon vježbanja je idealno vrijeme, prema zdravstvenim službama Sveučilišta Columbia. Tada su enzimi koji proizvode glikogen najaktivniji, što može dovesti do iscrpljenosti ako ne opskrbljujete hranom. Jedite proteine ​​i hranu bogatu ugljikohidratima u roku od dva sata od treninga.