Je kreatin siguran dodatak za tinejdžere?
Sadržaj:
- Uporaba kreatina kod tinejdžera
- Istraživanje objavljeno u izdanju 2001 "Pediatrics" ispitivalo je upotrebu dodataka kreatinima među mladim sportašima, uključujući one koji su bili mlađi od godine starosti 18. Studija je uključivala 1, 103 ispitanika u dobi između 10 i 18 godina, koji su odgovarali povjerljivom istraživanju u pogledu uporabe kreatina. Rezultati su pokazali da je uporaba kreatina bila na svakoj razini razreda nakon 6. razreda. Istraživanje je također utvrdilo da je uporaba kreatina najčešća među nogometašima, hrvačima, hokejima, gimnastičarima i lacrosse igračima. Gotovo 75 posto ispitanika navelo je poboljšanu učinkovitost kao razlog za uzimanje kreatina. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila sigurnost korištenja dodataka kreatinima.
Kreatin je aminokiseline koje proizvodi vaše tijelo, a također se nalaze u prehrambenim izvorima kao što su meso i riba, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Vaše tijelo pretvara kreatin u kreatin fosfat ili fosfocreatin i pohranjuje ga u mišiće. Kreatinskih dodataka koristi tijelo graditelji i natjecateljski sportaši kako bi im pomogli povećati masu mišićne mase i poboljšati performanse. Uporaba kreatina povezana je s negativnim učincima, kao što su hipertenzija i disfunkcija jetre. Zbog toga se kreatini dodatci ne smatraju sigurnima za tinejdžere.
Uporaba kreatina kod tinejdžera
Istraživanje objavljeno u izdanju 2001 "Pediatrics" ispitivalo je upotrebu dodataka kreatinima među mladim sportašima, uključujući one koji su bili mlađi od godine starosti 18. Studija je uključivala 1, 103 ispitanika u dobi između 10 i 18 godina, koji su odgovarali povjerljivom istraživanju u pogledu uporabe kreatina. Rezultati su pokazali da je uporaba kreatina bila na svakoj razini razreda nakon 6. razreda. Istraživanje je također utvrdilo da je uporaba kreatina najčešća među nogometašima, hrvačima, hokejima, gimnastičarima i lacrosse igračima. Gotovo 75 posto ispitanika navelo je poboljšanu učinkovitost kao razlog za uzimanje kreatina. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila sigurnost korištenja dodataka kreatinima.
Sigurnost dodataka kreatinima nije temeljito testirana za osobe mlađe od 19 godina, piše Medical Center u University of Maryland. To znači da se kreatin općenito ne preporučuje djeci i tinejdžerima. Dozirajuća doza za odrasle starije od 19 godina je 5 grama kreatina, uzeta 4 puta na dan tjedan dana. Doza održavanja je 20 do 25 grama dnevno tijekom 5 dana. Ove doze su utvrđene na temelju testiranja sa sportašima. Dozirane doze kreatina za ne-sportaše u istom dobnom rasponu nisu utvrđene.
Moguće interakcije
Postoji opasnost od mogućih interakcija između kreatina i određenih lijekova, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi i cimetidin. Postoji povećani rizik od dehidracije kada kreatin uzima diuretike.Kreatin također povećava rizik od oštećenja bubrega kada se uzima s cimetidinom. Kofein ometa sposobnost vašeg tijela da koristi kreatin, a također povećava rizik od dehidracije.
