Sadržaj visokih masnoća avokada može vam razmišljati o potpuno odustajanju od prehrane. U usporedbi s većinom ostalih voća, istina je da avokado ima veći sadržaj masnoće i kalorija, ali to ne čini lošim izborom na vašoj prehrani.
Video dana
Energetska jednadžba
->
Koristite posluživanje avocada od 1 unca. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Energija u odnosu na energiju je najvažniji čimbenik u bilo kojoj prehrani. Ako želite izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što svakodnevno konzumirate. Posluživanje avokada od 1 unca - oko jedne petine plodova srednje veličine - sadrži 50 kalorija. Da biste saznali kako uklopiti avokado u vašu prehranu, morate odrediti koliko kalorija trebate konzumirati. Učinite to množenjem tjelesne težine u kilogramima za 12 do 13, savjetuje nutricionista Ben Greenfield.
Borite se za masnoću
->
Razbijeni avokado. 4. 5 grama masnoća u posluživanju avokada moglo bi vas potencijalno odvratiti, pogotovo ako se većina drugih voća i povrća gotovo bez masti. Nemojte biti tako žurno, iako vam ovo masnoće može biti korisno u prehrani. Masnoća u avokadama je pretežno monounsaturated - vrsta koja je dobra za vaše srce. Nezasićena masnoća također sadrži oleinsku kiselinu, što vaš mozak čini pomislim da ste puni, tako da se one cravings kasnije tijekom dana.
Fabulous Fiber
->
![]()
Slicci avokada. Uz sve zdrave masti, avokado je bogat vlaknima, s 1 unci avokada koji poslužuje respektabilan 2 grama vlakana. Poput masnoća i oleinske kiseline, vlakna povećavaju sitost, prema Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu. Vlakna zaista mogu biti najbolji prijatelji svakog dietera, a avokado su dobar način da ih dobijete više.
Ukusni recepti
->
Guacamole. Avokado može biti dio mnogih jela prilagođenih prehrani. Dijetetičar Maureen Callahan preporučuje kombiniranje avokada s salsi ili salatom, jer avokado pomaže kod apsorpcije antioksidansa u povrću. Alternativno, domaći guacamol dobar je nadomjestak za umake i umake, dok se avokado zapravo koristi u deserti u Južnoj Americi. Moglo bi se zvučati malo čudno, ali puding od avokada, kakao praha, sirovih meda i bademova mlijeka može samo uzeti vašu fancy i daleko je bolji izbor kod dijeta od redovitih slatkiša i debelih deserata.
![]()
