Upute za vježbanje sjedi

Sjedično umnožavanje vježba tonovi triceps, ili stražnji dio vaših nadlaktica. Stroj vam omogućuje da odredite količinu težine koju širite i koristite za izazivanje tricepsa. Tritice vam pružaju ruke i aktiviraju se kada su vam ruke u potpunosti otporne na otpor. Oni zauzimaju značajan dio vaših nadlaktica i jačanje njih pomaže vam da dobijete definirane ruke. Ako želite raditi i prsa, lagana varijacija vježbanja izazivat će vaše prsne mišiće.

Video dana

Zauzmite mjesto

Korak 1

Sjednite na sjedalo i odaberite odgovarajuću težinu. Pritisnite leđa prema leđnoj podlozi sjedala. Kada sjesti, vidjet ćete ručku na svakoj strani. Stavite ruke na ručke i poravnajte zapešća.

Korak 2

Stavite laktove prema stranama i opustite se svojim ramenima. Gurnite ručke prema dolje i zaustavite se prije nego što su vam ruke potpuno ravne. Polagano podignite ručke pored torza, zaustavljajući se kada vam ruke budu pod kutom od 90 stupnjeva.

Korak 3

Dovršite 12 do 15 ponavljanja bez pomicanja leđa ili podizanjem bokova kako biste prilagodili pokretu. Koristite težiju težinu ako ne umorite nakon 15 ponavljanja.

Radite prsa

Korak 1

Sjednite na sjedeći umetnuti uređaj i pritisnite stražnjicu na stražnji jastučić. Ispravite leđa i nagnite naprijed 45 stupnjeva. Opustite se svojim ramenima - njihovo podizanje može ih naprezati.

Korak 2

Stavite ruke na ručke i stavite laktove prema stranama. Gurnite ručke prema dolje, poravnavajući ruke. Držite leđa i bokove na klupi kao što to učinite.

Korak 3

Podignite ručice u početni položaj i popunite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada prsa i triceps umor. Ova varijacija izaziva vaše mišiće drugačije, stoga nemojte biti uznemireni ako trebate koristiti drugu težinu.