Važnost uočavanja u dizanju utega

Sadržaj:

Sigurnost
Iako su fizičke prednosti uočavanja obično jednostavne za vidjeti, psihološke prednosti su suptilnije. Međutim, ove suptilne razlike mogu imati ogroman utjecaj na performanse obuke otpora. Pomoć promatrača stvara poticaj i osjećaj samopouzdanja i omogućuje podizanju da sigurno i učinkovito završi vježbu.
Uočavanje dok podizanje utega ne pruža samo mentalnu prednost za dizalo, nego i fizičko. U lipnju 2000. izdanju medicine i znanosti u sportu i vježbi, istraživači su uspoređivali bez nadzora i izravno nadgledali sudjelovanje tijekom dizanja utega. Istraživači su zaključili da je izravni nadzor i nadzor tijekom podizanja težine učinkovitiji u smislu povećanja opterećenja obuke i povećanja snage.
Kada uočavate većinu vježbi, važno je prvo imati čvrstu podlogu ispod vas. Spotter treba koristiti prošireni split stav kako bi stvorio veću osnovu stabilnosti. U tom stavu, promatrač stavlja jednu nogu ispred njega, a drugi iza njega, a zatim ih širi. Tijelo bi trebao biti uspravno, a ruke bi trebale biti u položaju koji najčešće pogađa određenu vježbu. Ako se radi o vježbi kao što je pritisak na klupu, promatrač će imati izmjenično držanje, s jednim podnožljivim zahvatom i jednim preklopnim držanjem na traci za podršku. Ako se radi o vježbi kao što je pritisak na bućicu, tada bi promatrač stavio obje ruke na nositelje zglobova kako bi pružio podršku. Sveukupno ipak, ravnoteža tijela i stabilnost ključ su učinkovite opažanja, uz prilagodbu specifičnim vježbama koje se izvode.
Učinkovito uočavanje se događa čak i prije nego što dizač dizalice započne s dizanjem. Komunikacija između podizača i promatrača je važna, tako da svaka osoba zna protokol za ispravno izvršavanje dizala.Promatrač može početi uočavati aktivno ako dizalica treba podignuti težinu. Ovo početno pomagalo može pomoći podizanju osjećaja kako fizički tako i psihički, prije izvođenja pokreta. Tijekom stvarnih performansi dizanja, detektori bi trebali biti uključeni iu fazu produljenja i skraćivanja dizala. Osim toga, uočljiva su posebna mjesta kada igrač pokušava raditi kroz točku zabijanja liftova, što se događa približno na pola puta snažnim naporima dizanja utega. Što se tiče vježbi na licu mjesta, gotovo se svaka vježba može vidjeti, osim za vježbe snage. U udžbeniku "Osnove treninga i kondicioniranja čvrstoće", autori Earle i Baechle objašnjavaju kako vježbe snaga ne bi trebale biti uočene zbog znatnih sigurnosnih pitanja za promatrača.

Uočavanje je ključna komponenta sudjelovanja treninga otpora. Pravilno uočavanje prikladnih vježbi vježbanja otpora povećava mentalnu i tjelesnu učinkovitost podizanja tijekom vježbanja otpora. Bez upotrebe uočavanja i naknadno pravilne tehnike uočavanja, sudionici u dizanju utega postaju veći rizik za ozljede povezane s dizanjem.

Sigurnost

Primarni cilj podizanja utega je sigurnost pokreta. Kod rada s teškim utezima, pomoću promatrača pomaže smanjiti opasnost od teških ozljeda. U izdanju medicine i znanosti u svibnju 2003. u sportu i vježbi, istraživači su pokazali da bi smanjenje ozljeda pri dizanju utega moglo biti ostvareno kroz više obrazovanja, upozorenja na opremu i pravilnu tehniku uočavanja.

Iako su fizičke prednosti uočavanja obično jednostavne za vidjeti, psihološke prednosti su suptilnije. Međutim, ove suptilne razlike mogu imati ogroman utjecaj na performanse obuke otpora. Pomoć promatrača stvara poticaj i osjećaj samopouzdanja i omogućuje podizanju da sigurno i učinkovito završi vježbu.

Fizičke prednosti uočavanja

Uočavanje dok podizanje utega ne pruža samo mentalnu prednost za dizalo, nego i fizičko. U lipnju 2000. izdanju medicine i znanosti u sportu i vježbi, istraživači su uspoređivali bez nadzora i izravno nadgledali sudjelovanje tijekom dizanja utega. Istraživači su zaključili da je izravni nadzor i nadzor tijekom podizanja težine učinkovitiji u smislu povećanja opterećenja obuke i povećanja snage.

Uočavanje tehnike

Kada uočavate većinu vježbi, važno je prvo imati čvrstu podlogu ispod vas. Spotter treba koristiti prošireni split stav kako bi stvorio veću osnovu stabilnosti. U tom stavu, promatrač stavlja jednu nogu ispred njega, a drugi iza njega, a zatim ih širi. Tijelo bi trebao biti uspravno, a ruke bi trebale biti u položaju koji najčešće pogađa određenu vježbu. Ako se radi o vježbi kao što je pritisak na klupu, promatrač će imati izmjenično držanje, s jednim podnožljivim zahvatom i jednim preklopnim držanjem na traci za podršku. Ako se radi o vježbi kao što je pritisak na bućicu, tada bi promatrač stavio obje ruke na nositelje zglobova kako bi pružio podršku. Sveukupno ipak, ravnoteža tijela i stabilnost ključ su učinkovite opažanja, uz prilagodbu specifičnim vježbama koje se izvode.

Kada i što treba

Učinkovito uočavanje se događa čak i prije nego što dizač dizalice započne s dizanjem. Komunikacija između podizača i promatrača je važna, tako da svaka osoba zna protokol za ispravno izvršavanje dizala.Promatrač može početi uočavati aktivno ako dizalica treba podignuti težinu. Ovo početno pomagalo može pomoći podizanju osjećaja kako fizički tako i psihički, prije izvođenja pokreta. Tijekom stvarnih performansi dizanja, detektori bi trebali biti uključeni iu fazu produljenja i skraćivanja dizala. Osim toga, uočljiva su posebna mjesta kada igrač pokušava raditi kroz točku zabijanja liftova, što se događa približno na pola puta snažnim naporima dizanja utega. Što se tiče vježbi na licu mjesta, gotovo se svaka vježba može vidjeti, osim za vježbe snage. U udžbeniku "Osnove treninga i kondicioniranja čvrstoće", autori Earle i Baechle objašnjavaju kako vježbe snaga ne bi trebale biti uočene zbog znatnih sigurnosnih pitanja za promatrača.

Važnost uočavanja u dizanju utega

Sadržaj:

Sigurnost

Preporučeni