Važnost piramida hrane

Bilo da pratite onu koju je razvila U. S odjel za poljoprivredu ili drugi autoritativni izvor, ikone hrane igraju ključnu ulogu u uspostavljanju i održavanju zdravih, dobro uravnotežene prehrambene navike. Oni služe kao vizualna referenca za ono što jesti u količinama i pomoći vam da dobijete razne hranjive namirnice u vašu prehranu svaki dan.

Video dana

Pruža prehranu

Primarna korist piramida hrane je da oni pružaju dijetalna vodstva u lakom slijedu vizualnog formata. Godine 2011. USDA je zamijenio svoju piramidu šarenim pločicama s četiri sekcije s čašicom sa strane MyPlate. Ona služi kao jednostavniji način predstavljanja zdravog uzorka prehrane. Ideja je još uvijek ista, da bi ilustrirala pet skupina hrane - voće, povrće, žitarice, bjelančevine i mliječne proizvode - kao sredstvo koje vam pomaže u izgradnji zdravih, uravnoteženih jela.

Pomaže u poboljšanju navika jela

Mnogi ljudi žele jesti zdravije, ali ne znaju gdje početi. Hrana piramide i ploče pružaju smjernice o tome što hranu jesti više i koju hranu smanjiti. MyPlate vas potiče na jesti više voća i povrća, budući da je ikona hrane podijeljena na četiri glavna dijela, a četvrtina za voće i još jedna četvrtina za povrće. Većina Amerikanaca ne uspijeva dobiti dovoljno voća i povrća pa je ispunjavanje pola ploče s njima dobro mjesto za početak.

Djeluje kao podsjetnik

Ikone hrane pomažu vam da ostanete na pravom putu u preuzimanju preporučenih dnevnih zahtjeva. Ispišite MyPlate i objavite ga ili neku drugu ikonu hrane na frižideru, u uredu ili na mjestu gdje ćete ga redovito vidjeti. To vam nudges da zdravo jesti i podsjeća na koju hranu ste već jeli i koje one trebate uključiti u svoj sljedeći obrok. Na primjer, ako vaš doručak za taj dan isključi mlijeko, MyPlate vas podsjeća da imate zakusku poput jogurta ili da biste uz ručak uključili mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Korištenje vodiča za ikonu hrane

USDA MyPlate je lako slijediti. Cilj je napuniti pola ploče s voćem i povrćem, četvrtinom s proteinima i drugom četvrtinom s žitaricama; šalica vas podsjeća da imate posluživanje mliječnih proizvoda. Članovi fakulteta na Harvard School of Public Health izgradili su piramidu za zdravu prehranu i zdravo jelo kao alternativu USDA-inoj MyPlate-u. HSPH ikone hrane pružaju detaljnije upute. Njezine sekcije vas podsjećaju da imate i matice, sjemenke i grah; odabrati cjelovite žitarice; jesti dva tjedna obroka ribe; konzumirati zdrava ulja; smanjiti crveno meso; ograničenje slatkih sokova, slatkiša, soli i rafiniranih zrna; sudjelovati u redovitoj vježbi; i konzumirajte alkohol umjereno ako pijete.