Prilikom pripreme hrane za ručak, uravnotežene grupe hrane i prehrambeni profili nisu jedini čimbenik za zdrav obrok. Također morate odabrati hranu koja se neće pokvariti nakon što satima sjedne satima. Nepropusni proizvodi su sjajan način izbjegavanja kvarenja. Uz raznovrsnu neprobojnu hranu, moguće je pakirati dobro zaobljeni ručak koji će ostati svjež tijekom jutra.
Video dana
Voće i matice
->
Tragajte s čokoladom. Pomiješajte grožđice i ostala sušena voća, orašasti plodovi i sjemenke za zdravu kombinaciju staze. Čokoladice prevučene bombonom dodaju slatkoću smjesi, pretvarajući ju u dječji ugodan dječak. Ako mješavina staze nije izložena visokoj vrućini, umjesto toga možete dodati čokoladne čipove. Svježe voće je još jedna mogućnost koja ne zahtijeva hlađenje tijekom nekoliko sati. Međutim, određeni plodovi putuju bolje od drugih; na primjer, banane su manje neuredne i lakše jesti nego kiwi. Cijele jabuke putuju vrlo dobro, ali rezane jabuke postaju smeđe kad su izložene zraku, što ih čini manje privlačnima za izbirljiva jela. Ako pošaljete voćnu salatu, zapakirajte ga u plastičnu posudu koja čvrsto zatvara, budući da će mekši plodovi vjerojatno protjerati sok.
Veggies i dressings
->
![]()
Zdrav ručak. Srebrno povrće je zdrava opcija koja se održava sve do ručka. Za vlakna i proteine, žlicu nekoliko žlica maslaca od kikirikija u dno plastičnog spremnika. Stavite koplja celera ili mrkve u maslac od kikirikija i zatvorite kontejner za laganu kombinaciju. Ako stavite salatu, stavite bilo koji odjevni predmet u poseban spremnik koji dobro brtvi. Izbjegavajte odijevanja koja sadrže mliječne proizvode ili jaja, umjesto umjesto ulja i octa. Budući da ne možete koristiti ribu, jaja ili meso u ne-propadljivoj salati, dodajte interes i teksturu s velikim, mesnatim maslinama ili ukusnim avokadom.
sendviči i oblozi
->
Maslac od kikirikija i žele. Fotografski kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images
![]()
sendviči su klasični glavni ključ u lunchboxu. Međutim, uobičajeni sastojci sendviča kao što su sirevi, meso, jaja i riba brzo se plijenom uklanjaju ako se ne prerađuju. Maslac od kikirikija i žele, popularna omiljena među mlađoj djeci, prikladna je alternativa. Stvaranje varijacija pomoću različitih okusa jelly ili čuva i pokušava badem ili cashew maslac. Za vegetarijanski sendvič, slojevito prženo povrće s humusom prošireno i klice. Kombinacija djeluje posebno dobro u tortili od brašna, kao omot.
Sir i krekeri
->
Sir i grožđe. Fotografija: Morgan_studio / iStock / Getty Images
![]()
Iako može zvučati kao snack, zdravi ručak može biti napravljen od sira i krekera kao baze. Tvrdi sirevi poput cheddar, colby i provolone sigurni su od hlađenja, navodi se u izvješću u izdanju "Trendovi zaštite hrane" iz listopada 2006. godine. Kombinacija sira i cijelih zrna krekera s voćem na polici, kao što su grožđe ili kiseli krastavci na boku, mogu vas napuniti kad ste u pokretu.
Mjere opreza
->
Ne pakirajte otvorene posude. Dok je primamljivo poslati ostatke kao ručak, nemojte slati jela koja sadrže meso, perad, ribu, mlijeko ili jaja. Kad god je to moguće, čuvajte lunchbox u hladu. Ako uključite proizvode koji ne propadaju, kao što je UHT mlijeko, pakiraju samo pojedinačne kutije koje nisu otvorene. Nakon što otvorite mnoge proizvode, oni postaju propadljivi mnogo brže. Isto tako, ako je prikladno za vrijeme ručka skupiti sendvič, možete pakirati konzervirane artikle poput tune; međutim, nemojte pakirati limenke koje su već otvorene.
![]()
