Kako se riješiti da biste dobili osloboditi od grudi bedra i flabby Arms

Višak flab u bedrima i rukama je frustrirajući nego što je opasno. To je zato što je masnoća sadržana u tim područjima subkutana - što je daleko od glavnih organa u tijelu. Najbolji način za uklanjanje ovog neželjenog masnog tkiva je temeljita vježba rutina. Najbolje vam je da kombinirate vježbanje s masnoćom i trening s utezima. Gubitkom težine kroz cijelo tijelo i toniranjem mišića u vašim rukama i nogama postići ćete tanki, tonirani izgled.

Video dana

Korak 1

Korak na eliptičan, ili odaberite drugi oblik kardio koji radi na rukama i nogama. Svi oblici kardio vode do potpunog gubitka tjelesne mase - što je važno jer ne možete izgubiti težinu od odabranih dijelova tijela - ali tipa poput eliptičnog treninga, veslanja, plivanja i kickboxinga rade na nogama i bedrima. To vam može pomoći da postignete bolji ton u tim područjima dok izgubite težinu. Izvršite interval trening kako biste dobili brže rezultate. Pokrenite vježbanje laganim zagrijavanjem, a zatim zamijenite ritam naprijed-nazad s visokog na nizak. Ciljite 30 do 45 minuta treninga i radite tri dana u tjednu u nekoliko uzastopnih dana.

Korak 2

Ciljajte sve glavne mišiće u ruke i noge vježbama. Usredotočite se na triceps, biceps, quadriceps, loza i tjelesne mišiće. Triceps sjede na stražnjoj strani nadlaktice, a biceps sjede na prednjoj strani. Četvrti trbušci spuštaju se ispred bedara, a laktovi trube niz leđa, a telad se nalaze u stražnjem dijelu donjih nogu. Učinite vježbe kao što su priblizne stezaljke, padovi, driblini kovrče, kovrčavi čekići, čučnjevi, šupljine, noge i stojeći teleći podizanja. Dodavanje mišića također će potaknuti vašu brzinu metabolizma, uzrokujući brže spaljivanje masti tijekom odmora.

Korak 3

Izvršite vježbe odgovarajućim obrascem. To je važno za sprječavanje ozljeda i povećati vaš napredak. Za udubljenja, stajati zajedno s nogama i držeći tegove na stranama. Držite leđa ravno i apsolutno zbijeno kao što korak naprijed s lijevom nogom. Spustite se tako da savijate oba koljena i zaustavite se kada vaše bedro paralelne s podom i leđa koljena je jedan centimetar iznad poda. Podignite se, pomaknite stopala i ponovite s desne strane. Nastavite se izmjenjivati ​​natrag i naprijed u kontroliranom kretanju. Pobrinite se da prednji koljeno ne prođe pokraj nožnih prstiju kada uletjeti naprijed.

Korak 4

Podignite umjerene težine u svojim vježbama. Cilj otpora koji će vam omogućiti 10 do 12 ponavljanja uz odgovarajući oblik. Učinite tri ili četiri kompleta svake vježbe i radite na tri dana bez kartice tjedno.

Korak 5

Odmori se kratko vrijeme između vježbi. Uzimanje kratkih pauzama odmora zadržat će otkucaje vašeg srca povišenom i uzrokovati vam da izgorite više kalorija. Odmorite ne više od 45 sekundi između setova. Također imate mogućnost aktivnog oporavka. Između skupova, skakačenja, izvode jumping utičnice, ili se povećavaju i spuštaju na aerobni korak.

Savjeti

• Ono što odlučite jesti treba uzeti u obzir kada pokušavate izgubiti težinu. Ako prejedate, vaši napori za vježbanje će biti otkazani. Najbolje vam je služiti smanjivanje unosa kalorija tijekom jela zdrave hrane.