Kako izraditi mišiće klavikula

Klavijature su istaknute horizontalne kosti na vrhu prsa. Ove se kosti povezuju s dvije glavne skupine mišića: deltoidi, ramena, pectoralis major ili mišići dojke. Izrada mišića klavikula uključuje svaku vježbu koja cilja i deltoide i pectoralis mišiće u jednom pokretu, dajući vam ravnu, rasklopenu prsa s kojom sanjate.

Video dana

Korak 1

Pokrenite vježbe treninga snage gornjeg dijela tijela kratkim zagrijavanjem. Jog se nalazi na mjestu pet minuta ili skakati s podizanjem da biste polako povećali brzinu otkucaja srca i protok krvi.

Korak 2

Uhvatite ruke iza srednjeg leđa i poravnajte laktove, gurajući svoje pridružene ruke prema podu. Držite se za 10, opustite se i ponovite.

Korak 3

Spustite ramenima naprijed polako 10 puta, zatim u obrnutom smjeru 10 puta. Ponovite ako je potrebno popustiti ramena i prsni mišići.

Korak 4

Prepustite stol za vježbanje i leći na leđima. Držite bućicu u svakoj ruci.

Korak 5

Držite noge ravno na podu tijekom vježbe. Po potrebi podesite visinu klupa. Tvoja leđa bi trebala biti ravna, a ne luka.

Korak 6

Savijte i bacajte laktove prema stranama tako da osjetite da se lopatice odvajaju i dodirnu klupu. Držite tegove na stranama prsa s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ovo je polazna pozicija.

Korak 7

Izdahnite i držite laktove na bočnim stranama, izravnajte obje ruke i pritisnite bučice prema stropu. Na vrhu tiska, težine trebaju biti u skladu s vašim očima.

Korak 8

Udahnite i vraćite dumable natrag prema dolje na stražnjoj strani prsa do početne pozicije. Ponavljanje ponavljanja podnosi se ili pokušajte za 12 do 15 ponavljanja.

stvari koje trebate

• tegovi za vežbanje
• klupa za vježbanje

savjeti

• Izbjegavajte mišiće prsne i deltoide prije i poslije treninga kako biste smanjili pojavu ozljeda. Koristite teže dumbbells ako popunite 15 ponavljanja s lakoćom.

Upozorenja

• Nemojte dopustiti da kralježnica, pogotovo donja leđa, nestane s klupa dok pritisnete težine.