Kako smanjiti trbušne mišiće od trbuha i bedara

Ako ne možete nositi svoju omiljenu odjeću jer ste stekli težinu u trbuhu, bokovima i bedrima, vrijeme je da krenete i riješite se onog vrhova kolača ili gromovima bedara. Višak težine oko struka, bokova i bedara često je uzrokovan nedostatkom vježbanja ili lošom prehranom - ili oboje. Pored dobrog cjelokupnog programa kardio ili aerobnog vježbanja i niske kalorijske prehrane ili promjena u prehrambenim navikama, bavite se vježbama koje toniraju vaš trbuh, bokove i bedra. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Video dana

Korak 1

->

Šetnja najmanje pet do deset minuta dnevno. Fotografije: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Šetnja barem pet do deset minuta dnevno, postupno povećavajući svoje vrijeme hodanja na 30 minuta dnevno. Dok rastete, povećajte intenzitet i trajanje hoda. Polako krenite tako da vi i vaše tijelo dobijete naviku vježbanja.

Korak 2

->

Izvršite različite vježbe uvijanja struka. Foto izvlačenje: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Izvršite nekoliko vježbi uvijanja struka nekoliko puta tijekom dana kako biste počeli tonirati vaše mišiće i kalorije kako biste smanjili svoju ukupnu težinu. Četvrti metak je jedna vrsta vježbe koju možete sjesti ili stajati. Držite grudnjak preko ramena, uhvatite li svaki kraj rukama. Polako se okrećite s jedne na drugu stranu, držeći leđa ravno i trbuh uvučen. Učinite 25 na svakoj strani. Povećajte brzinu i ponavljanja dok jačate.

Korak 3

->

Tjelovježba za gori ekstra kalorija svaki dan. Fotografski kredit: Osuleo / iStock / Getty Images

Vježbajte kako bi svaki dan izgorjeli kalorije. Krenite s kardio i aktivnošću s gorivom, kao što je rollerblading, roller-skating, plivanje i tenis. Elliptski treneri i kapaljari nude niske učinke, ali korisne vježbe s gorivom na kaloriju. Iako ne možete uočiti smanjenje tjelesne težine, možete ciljati određena područja vašeg tijela poput struka i bedara s vježbama toniranja radi lakšeg, tanjeg izgleda.

Korak 4

->

Smanjite količinu kalorija koje svakodnevno konzumirate. Fotografski kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Smanjite količinu kalorija koje svakodnevno konzumirate. U kombinaciji s vježbanjem, niskokalorična prehrana ili promjena u prehrambenim navikama nudi vam više pogodnosti, uključujući gubitak težine i smanjenje obje vrste pršuta i grmljavine bedara za većinu ljudi.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrani s niskom razinom masnoće ili drugim promjenama načina života kako bi vam pomogli u održavanju dugoročnog gubitka težine i održavanja težine.Sasušite više kalorija dnevno nego što konzumirate za izgubiti težinu.

Upozorenja

• Prije nego započnete novu vježbu, osobito ako ste dulje vrijeme neaktivni ili imate zdravstveno stanje, obratite se svom liječniku.