Kako postupati sa teškim bolovima u mišićima od dizanja utega
Sadržaj:
- Video dana
- Ledeni paketi
- Kada je u pitanju DOMS, unos prevencije može biti vrijedan funta liječenja. Kravitz preporuča obavljanje općeg aerobnog zagrijavanja prije podizanja kako bi podigao svoju osnovnu temperaturu i specifično zagrijavanje koje oponaša pokrete koje ćete izvoditi, uzimajući vaše zglobove kroz cijeli raspon kretanja s malom ili nikakvom težinom. ACSM potiče postupno napredovanje u vašem programu vježbanja kako bi vam mišići vremena prilagodili.
- ACSM upozorava da smanjenje bolnih simptoma korištenjem gore navedenih tretmana ne može biti jednako oporavku, a može doći i do oštećenja mišića i smanjene funkcije mišića. Ako je ozbiljna bol nakon vježbanja popraćena prekomjernim oteklima, teškim smanjenjem funkcije i tamno smeđim urinom, možda imate rabdomiolizu, ozbiljno zdravstveno stanje. Rhabdomyolysis je karakteriziran slomom mišićnih membrana, čime se sadržaj mišićnih stanica propušta u krvotok. Rhabdomyolysis može dovesti do ozbiljnih oštećenja bubrega ili čak smrti, a simptomi zahtijevaju hitnu medicinsku intervenciju.
Odgoda na početku bolova u mišićima, ili DOMS, opisuje uske, bolne mišiće koji se javljaju dan ili dva nakon intenzivne vježbe. Prema znanstveniku Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku, DOMS obično pada u roku od 24 do 48 sati i rješava se unutar 96 sati. (referenca 4) Proaktivno liječenje može olakšati vaše simptome, ali to ne mora nužno ubrzati vaš oporavak.
Video dana
Korak 1
->
Prekinite vježbu i dopustite da vam bolni mišići ostanu. Američka škola za sportsku medicinu upozorava da nastavak vježbanja s teškim simptomima može pogoršati bol. Suzdržite se od vježbanja sve dok se simptomi ne povuku.
Korak 2
->
Nanesite led na zahvaćenu regiju. Led može pomoći u smanjivanju upale i smirivanju oštećenog mišićnog tkiva. Studija provedena 2010. na Sveučilištu Wisconsin-LaCrosse pokazala je da 30-minutni tretmani leda koji se primjenjuju odmah nakon vježbanja - a zatim ponovljeni dva, četiri, šest, 24 i 48 sati kasnije - učinkovito smanjuju percipiranu bol, iako nisu ne poboljšavaj mišićne rezultate.
Korak 3
->
Tražite masažu ili akupresurnu terapiju. Pregled literature objavljenih od strane australske udruge masažnih terapeuta i RMIT University podržava masažu i akupresuru kao učinkovite tretmane za ublažavanje simptoma DOMS.
Korak 4
->
Što vam je potrebno
Ledeni paketi
- NSAIDs
- Savjeti
Kada je u pitanju DOMS, unos prevencije može biti vrijedan funta liječenja. Kravitz preporuča obavljanje općeg aerobnog zagrijavanja prije podizanja kako bi podigao svoju osnovnu temperaturu i specifično zagrijavanje koje oponaša pokrete koje ćete izvoditi, uzimajući vaše zglobove kroz cijeli raspon kretanja s malom ili nikakvom težinom. ACSM potiče postupno napredovanje u vašem programu vježbanja kako bi vam mišići vremena prilagodili.
- Upozorenja
