Kako rasteretiti želučane mišiće nakon djeteta

Bilo da ste rodili tjedana, mjeseci ili godina, mogli biste imati malo nesigurnosti o vašem "maminu trbuhu". Kako se trbuh nadvija kroz trudnoću, mišići trbušnog zida i kože na vrhu rastegnuti su kako bi smjestili vaše dijete koje raste. Kada rađate, mišići i koža ostaju opušteni i labav. Iako većina žena ostaje malo mekana oko sredine nakon što je djeca, možete poboljšati temeljni ton redovitom tjelovježbom. Uključite trbušne vježbe u plan fitness cijelog tijela i jedite hranjivu ishranu.

Video dana

Korak 1

Zatražite od liječnika da provjerite diastasis recti. Ako ste nosili velike ili ste prošli kroz višestruke trudnoće, lijeva i desna strana mišića rectus abdominisa mogu biti odvojene. Iako diastasis recti obično zacjeljuje sam, liječnik može preporučiti specifične vježbe kako bi ubrzalo proces.

Korak 2

Duboko udahnite. Vježbe za disanje izvrstan su način toniranja vaših trbušnih mišića neposredno nakon porođaja iu mjesecima koji dolaze. Sjednite ili ležite i stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i dopustite da se trbuh proširuje. Izdahnite kroz usta i ugovorite svoje trbušne mišiće da biste izbacili zrak. Ciljite 10 minuta usredotočenog disanja svaki dan.

Korak 3

Krenite u pokret. Aerobna tjelovježba je važan dio ukupne kondicije i pomoći će vam da se oporavite zvukom abdomena. Možete početi hodati u roku od nekoliko dana od isporuke i nastaviti naporne vježbe kao što su jogging, vožnja biciklom ili korištenje eliptične nakon što vam liječnik daje odobrenje. Plivanje je još jedna izvrsna opcija jer djeluje cijelo tijelo i neće staviti prekomjeran stres na vaše zglobove. Razmislite o prijavi za klase aerobika kao što je ples ili Zumba u lokalnoj teretani. Mali odmor od bebe bit će dobar za tjelesno i duševno zdravlje. Ciljite najmanje 150 minuta vježbe umjerene aerobne vježbe svaki tjedan.

Korak 4

Udari mat. Sve tradicionalne trbušne vježbe, uključujući daske, stabilnost kuglastih kvrga, drobiti, sit-ups, side plakovi i curl-ups pomoći će vam da zategnite mišiće želuca nakon što ste djeca. Započnite s tri do pet ponavljanja svake vježbe i obavite dva do tri seta. Postupno povećajte ponavljanja i dodajte druge vježbe kao što su obrnuti crunches ili kosi crunches. Pazite da slijedite pravilan obrazac kako biste izbjegli ozljede. Na primjer, kada napravite škripanje, pogled na strop i ne opterećujte vrat. Polagano zavrnite kralješnice dok se ramena ne spuste s poda, a zatim se spustite natrag dolje.

Korak 5

Pokušajte nešto novo. Ako vam se sjesti, možete se prijaviti za jogu ili pilates.Oba oblika vježbanja se jako oslanjaju na snagu jezika i ton. Možete napraviti yoga i pilates kod kuće sa bebom i uključiti i stariju djecu. Učinite potpun trening vježbanja tijela kod kuće. Uključite vježbe barkusova kao što su čučnjevi upareni s bicepskim kovrčama i statičkim udubljenjima uz trzajne napade.

Savjeti

• Prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa, vaše tijelo zadržava mnoge karakteristike trudnoće za četiri do šest tjedana nakon poroda. Dok možete nastaviti vježbu nekoliko dana nakon nekomplicirane vaginalne dostave, trebate to učiniti postupno. Imajte na umu da će se želudac pojaviti samo nakon što izgubite težinu bebe. Nije mudro dojiti majke na dijeti, ali učiniti sve što možete jesti hranjivo. Jednom kad vaš maleni odmakne ili kada vam liječnik daje naprijed, smanjite unos kalorija za 500 kalorija na dan kako biste prolili funtu tjedno.