Kako prestati ovisiti o ugljikohidratima

Na jedan način, vaše tijelo je neizbježno ovisno o ugljikohidratima. To je glavni nutrijent, a vaše tijelo je ovisno o tome na isti način na koji je "ovisnik" kalorija i kisika. Međutim, previše rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući pretilost, pretilost i dijabetes tipa 2. Zbog toga razbijanje psihičke ili fizičke ovisnosti o rafiniranoj hrani za hranu može utjecati na vaš životni vijek i na kvalitetu vašeg života.

Video dana

Korak 1

Pijte veliku čašu vode kad god poželite ugljikohidrate ili šećer. Rafinirani ugljikohidrati stvaraju ciklus vrhova i dolina u šećeru u krvi. Doživite žudnju tijekom doline. Ako jedete više ugljikohidrata kao odgovor, osjetit ćete još jedan vrh i još jednu dolinu, što znači još jedan žudnja za hranom. Ako napunite želudac vodom bez kalorija, možete kratko prekinuti ciklus.

Korak 2

Dopustite sebi cjelovite ugljikohidrate. Te namirnice pune dugoročno, a ne stvaraju destruktivni ciklus vrhova i dolina koje doživljavate s rafiniranim ugljikohidratima. Dio oporavka ovisnosti je odabir vaših bitaka. Neki primjeri ugljikohidrata od cjelovitog zrna uključuju kruh od cjelovitog zrna, smeđu rižu i zrno tijesto. Potražite riječi "cjelovitog zrna" u prva tri sastojka na etiketi hrane.

Korak 3

Držite povrće, noževi i rezovi kuhanog mesa pri ruci radi lakšeg grickanja. Jedan od razloga zašto su ugljikohidrati tako lako ovisiti je da je većina zalogaja namirnica - na primjer, čips, kolačići i krekeri - teški na ugljikohidrata. Ako olakšate donošenje druge odluke o prehrani, naći ćete se više uspješni u odupiranju ugljikohidratima.

Korak 4

Sjeti se da ugljikohidrati uključuju šećere. Mlijeko, slatkiši i voće sadrže rafinirane ugljikohidrate. Povrće, orašasti plodovi, mahunarke i meso su bolji izbori za jelo dok razbijete ciklus ugljikohidratne ovisnosti.

Korak 5

Dobijte pomoć od svojih prijatelja i vršnjaka. Recite im o svojoj odluci o uklanjanju rafiniranih ugljikohidrata iz vaše prehrane. Možete također pronaći pomoćne skupine kao što su anonimni ovjesnici ili promatrači težine.

Korak 6

Pratite i slavite svoj napredak. Označite svoj kalendar svaki dan kad se uspješno oduprijeti iskušenju rafiniranih ugljikohidrata i proslavite svaki tjedan i mjesec. Odaberite nagrade koje vas motiviraju, ali nemojte povezivati ​​ugljikohidrate s vašom strukturom nagrade.

Savjeti

• Budite ljubazni prema sebi dok prekidate ciklus ugljikohidrata. Imat ćete dobre dane i loše dane. Krivnja danas samo otežava uspjeh sutra.

Upozorenja

• Ove su upute za suzbijanje kompulzivnog ponašanja jela od kojih mnogi pate, ali nisu prava "ovisnost" kako je definirano u "Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima"."Ako patite od kliničke ovisnosti, ne pokušavajte ga sami pobijediti samo uz pomoć internetskog članka. Trebali biste potražiti stručnu pomoć kako biste prevladali ovisnost o kliničkoj razini.