Kako smanjiti noge
Sadržaj:
Noge koje izgledaju slabo izgledaju kao poželjna osobina i mogu biti tvoje kad pratite strukturirani program fitnessa. Genetika samo djelomično određuje oblik vašeg tijela. Na primjer, neki ljudi, naravno, imaju više mišića u svojim nogama, dok drugi mogu imati tanji bedro. Međutim, bez obzira na vašu genetsku strukturu, ako slijedite zdrave uzorke prehrane i povećate svoju vježbu, možete se uklopiti u vaš mršavi traperice.
Video dana
Korak 1
->
Smanjite unos kalorija od 200 do 300 kalorija dnevno. Prejedanje uzrokuje debljanje, a čak i mršave noge mogu izgledati prostrane kada imate višak masnoće na njima. Da biste izgubili 1 kg masnoće, morate spaliti 3, 500 kalorija. Odaberite smanjiti dnevno kako biste promovirali gubitak težine od cijelog tijela, uključujući noge.
Korak 2
->
Dobijte lean mišića. Što više mišića imate, učinkovitije možete izgorjeti kalorije i potaknuti metabolizam. Obavite trening s utezima pomoću lakših utega ili vlastite tjelesne težine kako biste povećali mišićnu izdržljivost umjesto veličine mišića. Na primjer, potpuni setovi od 15 za udubljenja i čučnjeva bez težine ili težine svjetlosti.
Korak 3
->
Izvucite jogu. Joga vam može pomoći da produljite mišiće u nogama. Yoga pomaže u izgradnji snage u vašem tijelu, a također tonizira vaše mišiće. Joga poza kao što su Warrior A, Warrior B i trokut predstavljaju sve pomoći tonu nogama i smanjiti bilo glomazni izgled.
Korak 4
->
Vlak aerobno 60 minuta dnevno. Aerobni trening pomaže vam rastopiti masno tkivo iz cijelog tijela, uključujući i vaše noge. Izaberite aktivnosti poput trčanja i kupanja kako bi vam pomogli u eksploziji kalorija i usredotočiti se na donji dio tijela. Izbjegavajte vježbe poput biciklizma i pliometrijskog kardio treninga, koji koriste puno otpornosti, uzrokujući vam da izgradite prostrane mišiće.
Korak 5
->
Vlak s intervalima da eksplodira više masti. Intervalna vježba gori više kalorija i masnoća nego tradicionalna kardio vježba jer koristi aerobne i anaerobne energetske sustave. Tijekom kardio treninga, odaberite dva dana trenirati s intervalima.Radite na visokom intenzitetu kratko vrijeme nakon čega slijedi umjereni ritam duže vrijeme. Na primjer, trčite 30 sekundi, a zatim jednu minutu umjerenim tempom.
