Kako smanjiti lice i želudac u tjednu

Sedam tjedna preobraženja u životu mogu vam pomoći da se osjećate energijom i zdravo, ali on svibanj ili svibanj ne biti dovoljno vremena da vitak dolje vaše lice i želudac značajno. Međutim, možete izgubiti dovoljno težine tijekom tog vremenskog okvira da biste vidjeli razliku. Kombinirajte dijetu i vježbu tijekom sedam tjedana da biste bili vitkiji po cijelom tijelu - uključujući i vaše lice i trbuh.

Video dana

Nećete moći potpuno preobraziti svoje tijelo u samo sedam tjedana, ali ćete moći izgubiti između 7 i 14 funti, Ta prekomjerna tjelesna težina dolazi iz cijelog tijela, uključujući i iz vašeg lica i želuca. Da biste izgubili težinu, morat ćete stvoriti energetski manjak - razlika između količine kalorija i količine kalorija koju jedete. Za siguran gubitak težine svakodnevno biste trebali jesti 500 do 1 000 kalorija dnevno.

Započnite putovanje na mršavljenju procjenom vaših energetskih potreba. Online kalkulator olakšava ugradnju vaših podataka i shvatiti vaš približni kalorijski opekotine. Na primjer, 23-godišnja žena, visoka 7 inča, teška 170 funti i vodi lagano aktivnom životnom stilu, treba oko 2 350 kalorija dnevno za održavanje težine. Rezanje dnevnog unosa na 1 350 kalorija omogućilo bi joj da izgubi 14 funti tijekom sedam tjedana; smanjenje unosa na 1 850 kalorija omogućilo bi joj da izgubi 7 funti u to vrijeme.

Kalorije možete agresivno smanjiti kako biste stvorili 1 000 kalorijski deficit, ali nemojte previše smanjiti unos kalorija. Sve manje od 1 200 kalorija za žene ili 1 800 kalorija za muškarce povećava vjerojatnost da ćete usporiti metabolizam, što bi vam moglo dugoročno povećati težinu. Također ćete se suočiti s većim rizikom razvoja hranjivih nedostataka kada jedete tako malo hrane.

Slim down s debelom hranom

Slimming down - pogotovo na uskoj vremenskoj traci - zahtijeva jesti pravu hranu za gubitak masnoće. Uključite mnoštvo mršavih proteina i vlakana u prehranu. Dio vašeg dnevnog kalorijskog opeklina dolazi od probave, a zbog proteina koji više energije troše od ugljikohidrata ili masnoća, hrana bogata proteinima jednostavan je način za povećanje vaše metaboličke brzine. Hrana bogata bjelančevinama i vlaknima također polako probavlja, sprječava glad između obroka, a jednostavno jede više vlakana može izazvati značajan gubitak težine, napominje Harvard Medical School.

Da biste povećali unos proteina, dodajte mamac grčkoga jogurta ili kolač bjelančevine u prahu; uključite grah ili leća u vašoj salati; doći do orašca i sjemena u vrijeme snacka; Uključite mršavih piletina, tempeh ili ribu u svoje ručkove i večere. Pobrinite se da pri svakom obroku uključite povrće ili voće kao izvor vlakana i jesti cjelovite žitarice, poput smeđe riže ili cjelovite žitarice, za više vlakana.

Izgladite želudac sa vježbom u intervalima

Iako ne možete posebno izgubiti težinu s vašeg lica i trbuha, trening vježbanja koji uključuje trening intervala visokih intenziteta - koji se nazivaju i HIIT - može vam dati mali poticaj kada dolazi do gori trbuh masnoće. Rad s visokim intenzitetom pokreće fiziološke promjene u vašem tijelu, objašnjava Len Kravitz, Ph.D, piše za Sveučilište u New Mexicou i može potaknuti goruće masnoće želuca. HIIT je također odličan za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, tako da biste trebali primijetiti značajan porast u tjelesnoj kondiciji, što vam može motivirati da se držite svoje neprekidne vremenske linije.

Uključite dvije do tri HIIT sesije u vašoj rutini, u nekoliko uzastopnih dana kako biste omogućili ispravno oporavak između sesija. Alternativni sprintovi, koji se kreću od 15 sekundi do minute, uz oporavak, što je za 1 do 2 minute sporijim tempom. Ponovite interval za 20 do 30 minuta vježbanja kardio.

Trenutačni sitni savjeti

Možda će trebati nekoliko tjedana da biste počeli vidjeti učinke svoje sedam tjedne prehrane i vježbe, ali možete odmah pružiti izgled trbuščića i lica. Pripremite se dobrim držanjem tijekom cijelog dana valjanjem ramena dolje i natrag, povlačenjem lopatica i podizanjem prsa. Slouching prirodno daje izgled ili zaobljeni želudac, tako da korekcija vašeg položaja može učiniti vaš abs izgled odmah glatko.

Još jedan trenutak tanji je smanjiti natrij iz prehrane. Natrij izaziva višak zadržavanja tekućine, što može malo proširiti vaš struk, kao i učiniti vaše lice izgleda nabubri. Samo izbjegavanje procesirane hrane i restoranskih jela vjerojatno će vam pomoći da snizite unos natrija, ali možete izrezati i sol izbjegavajući sir, konzervirane povrće i juhe te salate i salate.