Vožnja biciklom 10 milja

Biciklizam je izvrsna vježba koja može pružiti prednosti za svoje respiratorne i kardiovaskularne sustave, pa čak i spaliti do 500 kalorija na sat. Bilo da ste mladi ili stari, sjedeći ili atletski, bicikliranje je jedan od najugodnijih načina uživanja u otvorenom i postaje više fizički prilagođen.

Video dana

Pripremite se za putovanje

Korak 1

Nosite odgovarajuću odjeću, uključujući biciklistićki dres i podstavljene kratke hlače. To nije potrebno, ali će vašu vožnju učiniti ugodnijim. Uvijek nosite kacigu za svoju sigurnost.

Korak 2

Sastavite paket za nuždu koji se sastoji od bicikla, kit za popravak gume i mobitela u slučaju da se nešto dogodi tijekom vožnje. Znajte kako mijenjati ravnu gumu ili izvršiti jednostavne popravke na svom biciklu prije početka vožnje.

Korak 3

Spremite punu bočicu vode ili koristite hidratantni ruksak da biste ostali hidratirani tijekom vožnje

Jahanje 10 Milja

Korak 1

do kuće s kratkim vožnjama dok ne postanete udobniji i izgradili svoju izdržljivost. Započnite s 20-minutnim vožnja, a zatim radite do 40 minuta. Cilj je vožnja pet puta tjedno i vlak za cijeli mjesec prije pokušaja vožnje.

Korak 2

Zagrijte oko 10 minuta prije vožnje. To će vam pomoći da otpustite mišiće i povećate izdržljivost.

Korak 3

Planirajte rutu, nakon što se osjećate ugodno s treningom i spremni ste na pokušaj vožnje biciklom od 10 milja. Izradite rutu prije početka vožnje.

Korak 4

Postavite udoban ritam za sebe i pokušajte se pridržavati. Držite se hidratiziranom tijekom vožnje i nemojte se ustručavati da se odmorite ako se počnete osjećati umorno. Pace se, ovisno o vašim sposobnostima.

Korak 5

Proširite nakon što završite vožnju i popijte više vode.

Stvari koje trebate

• Biciklističke gaćice i dres
• Boca za vodu
• Kaciga

Savjeti

• Započnite polako i povećavajte udaljenost tijekom vremena kako biste poboljšali svoje šanse za uspjeh. Pridržavajte se svih zakona o prometu kada ste u interakciji s vozilima na vožnji. Vožnja od 10 milja mogla bi potrajati od 45 minuta do dva sata, ovisno o prosječnoj brzini.

Upozorenja

• Nemojte pokrenuti novi program vježbanja bez savjetovanja s liječnikom.