Kako opustiti mišiće srčanog mišića

Bolovi u mišićima mogu biti u rasponu od intenziteta, od prilično blage do doista odvraćanja. Uobičajeni uzroci bolova uključuju napetost, bolest, loš položaj i snažnu vježbu. Dijelovi fizički zahtjevnih radova - kao što su kućni slikarstvo, vrtlarenje ili snježne klade - također mogu uzrokovati bolne i bolne mišiće. Ono što trebate su tehnike osmišljene kako bi vam se bolne mišiće liječile, popustite i opustite. Eksperimentirajte s različitim tretmanima - ili kombinacijama tretmana - da biste otkrili što vam najbolje odgovara.

Video dana

Korak 1

->

Čovjek koji odmara na kauču tijekom slušanja glazbe Fotografija: osigurač / osigurač / Getty Images

Oslobodite mišiće koji uzrokuju nevolje. Prekomjerno treniranje ili prekomjerno treniranje bez adekvatnog odmora može dovesti do ekstremnih bolova u mišićima i zglobovima, kao i umora, gubitka apetita, promjena raspoloženja i padu atletskih performansi. Ako ste nedavno povećali intenzitet, učestalost ili trajanje treninga ili ste vježba novorođen, neodgodivši se od tjelesne aktivnosti nekoliko dana možda je najučinkovitiji način liječenja bolova.

Korak 2

->

Žena s ledenom omotaču na koljenu Fotografija: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Nanesite led ili topline mišićima koji su bolji od naprezanja. U roku od 24 do 72 sata ozljede mišića, primjena paketa leda omotana u tanki ručnik često je korisna za smanjenje upale i nelagode. Nakon toga, možda ćete naći primjenu topline nudi veće olakšanje.

Korak 3

->

Žena s čašom vode i tableta Uzmite acetaminofen ili ibuprofen kako biste smanjili bol i nelagodu. Ako odlučite uzeti ibuprofen - nesteroidni protuupalni lijek ili NSAID - koristiti je kratko vrijeme, po mogućnosti ne više od nekoliko dana.

Korak 4

->

Žena s leđnom masažom Masaža pogoršava područja ili organizira profesionalnu masažu. "New Harvardov vodič za zdravlje žena" preporučuje terapiju masažom kao sredstvo za smanjenje stresa i bolova u mišićima.

Korak 5

->

Žena koja se proteže nakon trčanja Fotografski kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Proširite uske, bolne prostore tijekom vašeg radnog dana ako bol nije teška. Prvo, učinite tri do nekoliko minuta lagane kardio aktivnosti kako biste povećali temperaturu mišića i povećali cirkulaciju. Polako i pažljivo krenite u položaje i izvan njih. Držite se do 30 sekundi dok ravnomjerno dišite kako biste mišići opustili i produljili.

Korak 6

->

Žena koja koristi pjenasti valjak Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Upotrijebite valjak pjene kako biste isprobali kinks. Pjenjenje valjkom uključuje valjanje valjka pjene na zahvaćena područja kako bi ih sami masiralo. Valjak služi kao zamjena za ruke terapeuta masaže. Istraživački dokazi predstavljeni u broju iz Medicinske i znanosti iz 2013. godine u sportu i vježbi sugeriraju kako je valjanje valjka učinkovito sredstvo za smanjenje bolova nakon vježbanja. Idite lako na početku sve dok ne otkrijete točno koliko pritiska primjenjuje na vaše bolne mišiće.

Korak 7

->

Pločica odrezane lubenice na drvenom stolu Fotografija: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Jedite hranu koja bi mogla smanjiti bol. Američko vijeće za vježbu ukazuje na to da određena hrana - uključujući lubenicu, tempeh bogatu proteinima i sok od višnje - može smanjiti bol u mišićima i smanjiti vrijeme oporavka.

Što vam je potrebno

Pakiranje

Tanki ručnik

• Toplotak
• Acetaminophen ili ibuprofen
• Valjak pjene
• Savjeti
• Kako biste spriječili bol u mišićima nakon vježbanja, Američko vijeće za vježbu sugerira izbjegavanje iznenadnih povećanja intenziteta vježbi, učestalosti i trajanja vježbi. Umjesto toga, neka vam trening postane progresivniji.

Upozorenja

• Budite svjesni da ekstremna bol u mišićima može negativno utjecati na koordinaciju i uzrokovati smanjenje zajedničkog raspona gibanja. Izvanredno iznenadno može rezultirati slabom karoserijskom mehanikom, što znači veći stres na vašim ligamentima i tetive, te veći rizik od ozljeda. Poremećaj mišića odgođenog početka ili DOMS je normalan odgovor na vježbu. DOMS ima tendenciju da vrši 24 do 48 sati nakon treninga i postupno nestaje sljedećih nekoliko dana. Međutim, ako imate iznenadnu, oštru ili upornu bol, posavjetujte se sa svojim liječnikom.