Kako opustiti sve mišiće u tijelu

Opuštanje je sastavni dio održavanja cjelokupnog zdravlja, prema liječnicima u klinici Mayo. Opuštanje svih mišića u tijelu može pomoći u smanjenju stresa i mnogih simptoma koje proizvodi. Opuštanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju broja otkucaja srca i usporavanju disanja. Korištenje tehnika opuštanja na svim mišićima u vašem tijelu može pomoći u smanjenju kronične boli i povećanju cirkulacije mišića. Osjećat ćete se više sigurnijim i moći ćete se učinkovitije koncentrirati.

Video dana

Korak 1

Pronađite mirno mjesto za opuštanje i spuštanje svjetala. Nisko svjetlo najviše opušta. Sjednite u udobnu stolicu s leđima uspravno i noge ravne na podu. Primjetite kako se osjećate. Koristit ćete svoj početni napetost i pooštren osjećaj kao osnovu za reći kada ste dosegli opuštenost.

Korak 2

Pratite svoje disanje. Dišite polako, iako vaš nos na pet do pola i dišu polako na istu izbrojite usta. Koristite kontrolirano disanje u bilo koje vrijeme kada se trebate opustiti.

Korak 3

Prođite kroz sve mišiće u vašem tijelu. Počnite s rukama. Pritegnite ruku u šaku, držite se oko 10 sekundi, napetite sve priložene mišiće, a zatim otpustite. Ponovite istu tehniku ​​na ostatku vaših mišićnih skupina, na rukama, preko ramena i na svakom dijelu lica.

Korak 4

Savršite glavu naprijed da dodirnete bradu na prsa, držite i otpustite. Ispružite prsima prema van, držite ih i otpustite. Udahnite u želucu koliko god možete, držite ga i otpustite. Uhvatite leđa, držite se 10 sekundi i otpustite. Pritisnite na noge i osjetite napetost kroz bedra, držite ih i pustite.

Korak 5

Podignite jedan koljeno visoko kao možete dok ostanete sjediti da osjetite kako se mišići zatežu, drže i pustite. Ponovite na drugoj nozi. Usmjerite prste prema gore, obje noge u isto vrijeme, držite položaj 10 sekundi i pustite.

Korak 6

Primijetite kako se ponovno osjećate. Najvjerojatnije, nakon prolaska kroz cijeli proces, vaš um je puno jači nego kad ste započeli. Potrebno je koncentriranje da se usredotočite na svaku grupu mišića i radnje koje napravite. Rezultat je tiši um pored opuštenijih mišića.

Stvari koje trebate

• Tihu soba
• Udobna stolica

Savjeti

• Budući da postanete stručniji i ostvarite učinke vježbe opuštanja, trebali biste ih izvesti čim počnete osjećati stres, Ako niste u stanju pronaći mirnu, slabo osvijetljenu sobu, zatvorite oči i svejedno proći kroz taj proces.

Upozorenja

• Učenje kako se opustiti uzima praksu, izvijestite liječnike Mayo Clinic.Ako vježba opuštanja cijelog tijela ne radi odmah, pokušajte. Vi ne želite stvoriti više stresa brinući se o tome da ne radite tehnike upravljanja stresom dovoljno dobro.