Kako smanjiti unos šećera u mršavljenju

Gubitak težine je težak problem za mnoge ljude. Jedan krivac koji često sabotaže planove prehrane jest šećer. Ova slatka supstanca je visoka u kalorijama i niska u prehrani. Šećer također žudi od puno ljudi, što ga čini teškim uživati ​​u jelu bez nje. Iako ne morate potpuno ukloniti šećer da biste izgubili težinu, potrebno je smanjiti potrošnju. Američka udruga za srce izvještava da muškarci ne bi trebali imati više od 150 kalorija ili 9 žličica dodanog šećera dnevno, a žene ne bi trebale imati više od 100 kalorija ili 6 žličica dnevno. Potrošnja višak dodanog šećera može povećati rizik od umiranja od bolesti srca. Postoje neke strategije kako bi smanjili potrošnju šećera, a time i povećali vjerojatnost pada kilograma.

Video dana

Korak 1

Pročitajte etikete hrane za sadržaj šećera. Dobra je smjernica da ne želite više od 10 grama šećera na 100 grama hrane. Ostali nazivi koji traže na etiketi koji označavaju dodatni šećer su melasa, kukuruzni sirup ili sladilo, malto, sukroza, maltoza, dekstroza i sve drugo što završava u stanici, prema American Heart Association.

Korak 2

Smanjite potrošnju šećera postupno. Smanjite količinu šećera u vašim receptima na polovicu onoga što obično koristite i smanjite po čajnoj žličici ili dvije od onoga što stavite u svoju kavu ili čaj. To će vašim okusima pružiti priliku da se prilagodi bez previše šoka.

Korak 3

Uklonite natrij iz prehrane. Ove slatke napitke drže vaš slatki zub živ i moguće je konzumirati mnogo sode u kratkom vremenu. Ako ste soda za piće, izrezivanje tih napitaka učinit će veliku promjenu u vašoj potrošnji šećera. Dobre zamjene uključuju aromatiziranu pjenušavu vodu ili vodu seltzer s limunom ili vapnom. Izvješće u kolovozu iz 2013. godine "Pretilost" navodi da smanjenje unosa šećerno zaslađenih napitaka smanjuje rizik od pretilosti i bolesti povezanih s pretilosti, kao što je dijabetes tipa 2.

Korak 4

Jedite vruće žitarice za doručak, kao što su zobene pahuljice ili kruške, umjesto hladne žitarice, koja će vjerojatno biti visoka u šećeru. Ako vam je potreban slatki početak vašeg dana, dodajte komad voća u svoj doručak, ali izbjegavajte voćni sok koji je previše koncentriran u šećeru. Izbjegavajte trenutak ili okus vruće žitarice kao što su često napuni sa šećerom. Umjesto toga upotrijebite obične zobene pahuljice, krumpiriće ili vrhnje riže i dodajte svježe voće.

Korak 5

Uzmite niske kalorijske zalogaje, kao što su krekeri cijelog pšeničnog žita i žičani sir ili banana, kada idete na posao ili idete. To će vam pomoći da se oduprišite iskušenju da zapakirajte brzo zapakiran mali obrok koji će sigurno imati sadržaj visokog sadržaja šećera.

Korak 6

Smanjite količinu šećera koju koristite u receptima. Mnogo puta možete zamijeniti sok od jabuke umjesto šećera. Isprobajte neke "slatke" začine, poput cimeta, muškatnog oraščića ili začinskog pita od jabuke, kako biste dodali okus desertima.

Savjeti

• Snack na suho voće, kao što su datumi, grožđice i suhe šljive, kako bi zadovoljili slatke žudnje. Pokušajte slanog snacka, poput kiselog peciva ili pereca, kada želite slatkiše, jer to često može suzbiti želju.

Upozorenja

• Koristite nadomjestak za šećer u čajevima ili kavama ako morate imati zaslađivač, ali ograničite količinu kako biste zadržali slatki zub pod kontrolom.