Kako smanjiti ugljikohidrate za mršavljenje

Postoje brojne istraživačke studije i priče o uspjehu rezanja ugljikohidrata u mršavljenju, prema Harvard School of Public Health. Jedno od dugotrajnih pitanja je hoće li se bolje od svih ugljikohidrata iz prehrane ili zamijeniti "loše" ugljikohidrate za "dobre" one. Ugljikohidrati su važan dio vaše prehrane. Oni osiguravaju gorivo koje tijelo treba hraniti vašim stanicama kako bi vas pomakla i ispravno radila. Stoga ne možete izrezati sve ugljikohidrate iz prehrane, ali možete smanjiti ugljikohidrate koje jedete i donositi svjesne odluke da jedu zdravije, "dobre" ugljikohidrate, što može dovesti do gubitka tjelesne težine.

Video dana

Korak 1

Upotrijebite dnevnik hrane kako biste pratili vrste hrane koju jedete. Kategorizirajte hranu kao ugljikohidrate (šećere, kruh, žitarice, voće i povrće), proteina (meso, riba, perad, mliječni proizvodi ili orašasti plodovi) ili masti.

Korak 2

Kategorizirati ugljikohidrate kao jednostavan ili složen. Jednostavni ugljikohidrati su slatki slatkiši, bijeli kruh, tjestenina ili riža, ili bilo što s visokim količinama visokog fruktoznog kukuruznog sirupa. Složeni ugljikohidrati su voće i povrće, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina, žitarice i smeđa riža.

Korak 3

Zamijenite kompleksne ugljikohidrate za jednostavne ugljikohidrate gdjegod možete. Prema piramidu USDA Healthy Eating, trebali biste jesti više cjelovitih žitarica koje traju duže za probavu i pomažu u sprečavanju razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Kompleksni ugljikohidrati često su veći u vlaknima i osiguravaju vam veću količinu hrane za istu količinu kalorija kao i jednostavni ugljikohidrati. To znači da možete jesti više za manje kalorija, što će vam pomoći da izgubite težinu.

Korak 4

Dodajte još proteina i zdrave masti u vašu prehranu umjesto ugljikohidrata. Umjesto da jedete žetone za snack, razmislite o siru na krekeri cijelog zrna. Osjećat ćete se punim duže i smanjiti ukupne kalorije.

Korak 5

Ograničite jedenje, šećerni, jednostavni ugljikohidrati jednom ili dva puta tjedno. Pokušavate izrezati ove namirnice iz svoje prehrane uobičajeno će propasti i uzrokovati da se jesti na te hrane. Umjesto toga pronađite zdraviju alternativu i dopustite sebi tretman nekoliko puta tjedno kao nagradu za novi način prehrane. Također, ugradite bilo koji jednostavni ugljikohidrate u obrok koji je napunjen s voćem, povrćem, proteinima i mastima. To će uzrokovati da jedete manje jednostavnih ugljikohidrata jer ćete ispuniti zdraviju hranu.

Upozorenja

• Dugoročni učinci jesti vrlo nizak do no-carb dijeta nije poznato. Međutim, studije o najpopularnijim dijetama pokazale su da sudionici teško dugo zadržavaju ove vrste dijeta. Zdravije je rješenje zamjena zrna i tjestenina za voće i povrće te cjelovite žitarice.