Kako izvesti test masnog tkanja

Dobivanje ljestvice može biti korisno u pomaganju da odredite da li ste izgubili težinu, stekao je nekoliko kilograma ili držao stabilan, ali neće vam dati uvid u vaš sastav tijela - relativni udio masnih tkiva i mršavih masa u vašem tijelu. Sastav tijela može biti prediktor vašeg cjelokupnog zdravlja. Količina i raspodjela tjelesne masti mogu se povezati s rizikom razvoja hipertenzije, dijabetesa i drugih bolesti povezanih s pretilosti. Tretman tijela test masnoća - obično poznat kao skinfold test - je jedna od najjednostavnijih tehnika za procjenu tjelesnih masnoća i vrednovanje sastav tijela. To je najtočnije kada izvodi iskusni profesionalac.

Video dana

Pronađite web-lokacije za probijanje

Pokus kože se temelji na pretpostavci da je otprilike polovica ukupne masti tijela subkutana ili leži neposredno ispod kože, Test mjeri debljinu skinfoldsa na određenim mjestima na desnoj strani tijela. Ove su stranice nešto drugačije za muškarce i žene jer rodni utjecaji pohranjuju masnoće. Tri glavna mjesta za kožu za žene uključuju triceps, okomito uzduž stražnjeg dijela ruke na sredini između ramena i lakta; bedro, uzeta vertikalno na sredini između kuka i koljena duž prednje noge; i suprailija, uzeta dijagonalno neposredno iznad vrha koštane kosti. Tri glavna mjesta kože za muškarce su kovčeg, dijagonalno uzdignut između gornjeg dijela pazuha i bradavice; bedro, uzeta vertikalno na sredini između kuka i koljena duž prednje noge; i abdomen, uzeta vertikalno unatrag desno od pupka. Koristite mjernu traku za pronalaženje svake stranice i označite ih precizno olovkom za oči ili oprati markicu.

Poduzmite mjerenja

Za mjerenje na bilo kojem standardiziranom mjestu, morate imati posebno dizajnirane kožne čeljusti. Iako se kožni čeljusti kreću u rasponu od manje od 10 dolara do nekoliko stotina dolara, trošak vaše opreme ne mora nužno ukazivati ​​na njegovu točnost. Držite čeljusti u desnoj ruci, čvrsto uhvatite označeni razmak kože s lijevim palcem i prstom i lagano ga podignite, tako da, dok pričvrstite poklopac, držite samo dva sloja - kožu i masnoću. Postavite jastučiće otvorenih kalibra okomito na kožu, samo iznad ili ispod prstiju i pročitajte mjerenje na najbližu polovicu milimetra. Otvorite čeljusti prije uklanjanja s kožnog presjeka. Osoba koju mjerite trebala bi ostati i opuštena za najbolje rezultate.

Ponovite Mjerenja

Baš kao što držanje svih skinfold mjerenja na desnoj strani tijela potiče pouzdanost, uzimanje najmanje dva mjerenja na svakoj stranici pomaže osigurati točnost. Važno je neprestano ponavljati niti jedno mjerenje; masno tkivo treba najmanje 15 sekundi da se redistribuira do svoje normalne debljine prije nego što se može precizno izmjeriti. Uzimanje mjerenja u uzlaznom ili silaznom redoslijedu na tijelu, a zatim mjerenje drugog puta u istom redoslijedu, može vam pomoći da izbjegnete problem prerane preispitivanja. Ako se drugo mjerenje razlikuje od prvog za više od 1 milimetra, pričekajte i izmjerite mjesto trećega puta. Američko vijeće za vježbu preporučuje nastavak ispitivanja dok ne dobijete dva mjerenja koja su udaljena manje od 1 milimetara.

Izračunajte postotak tjelesne masti

Mnoge su formule osmišljene za procjenu postotaka tjelesne masti iz skinfold testova. Neke se formule temelje na specifičnim populacijama, kao što su primjerice ženske sportaše, a neće dati točan rezultat nekome iz opće populacije. Formule temeljene na zbroju svakog mjerenja kože, kao što su formula Jackson-Pollock ili formule Durnin-Womersley, općenito su točniji za prosječnu osobu. Priključite podatke o osobi koju ste testirali u odgovarajuću formulu, napravite izračune, a zatim potražite rezultate na grafikonu kako biste dobili postotak postotka masnoća u tijelu.

Iako je standardna pogreška kod testiranja kože 3. 5 posto, preciznost u velikoj mjeri ovisi o pronalaženju mjesta točno, presavijanju samo odgovarajućeg tkiva, pravilnim korištenjem čeljusti i odabirom odgovarajuće formule. Nakon što ste poduzeli i izračunali vlastita mjerenja iskusnog stručnjaka koji je dobro upućen u pravilnu tehniku, kao što je registrirani dijetetičar ili osobni trener, dat će vam točniju procjenu postotka masnog tkiva.