Kako neutralizirati učinke šećera na tijelo Naravno

Prosječni Amerikanac dobiva 16 posto ukupnih kalorija iz dodatnih šećera koji se dodaju hrani i pićima, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010. godinu. Šećer se također nalazi prirodno u voću i mliječnim proizvodima. Dodani šećeri povećavaju razinu glukoze u krvi i pridonose puno kalorija bez puno hranjivih tvari, što dovodi do ugrožavanja težine i komplikacija u zdravlju. Međutim, možete napraviti prehrambene i životne promjene kako bi neutralizirali štetne učinke šećera na vaše tijelo.

Video dana

Jesti doručak

Vrijeme između večere i doručka najčešće je najduže razdoblje bez hrane. Prema dr. Ericu Rimmu, profesoru epidemiologije i prehrane na Harvard School of Public Health, vaš šećer u krvi malo se povećava nakon vašeg jutarnjeg obroka, ali potrebno je znatnu količinu vremena da apsorbira šećer, ostavljajući vam satira satima. Bez doručka stvaraš više hormona gladi koji uzrokuju prejedanje na sljedećem obroku, što rezultira šiljcima i padom u šećeru u krvi, što može vremenom doprinijeti dijabetesu. Ipak preskočite krafne i odlučite se za jaja ili zrno žitarica.

Tjelovježba svakodnevno

Vježba je prirodan način reguliranja razine šećera u krvi. Vježba povećava vašu osjetljivost na inzulin, što vašem tijelu omogućuje da više i više glukoze unese natrag u vaše stanice tijekom i nakon vašeg rada. Kontrakcija mišića također vam omogućuje da uzimate glukozu za energiju, bez obzira na to je li prisutan inzulin. Medline Plus navodi da vježbanje može smanjiti razinu šećera u krvi bez lijekova. Preporučujemo polaganje polako, poput hodanja 5 do 10 minuta. Postupno ga povećajte na brzu šetnju 5 dana u tjednu za 30 do 45 minuta. Učinite više ako ste u mogućnosti ili se plivati ​​ili vježbati razred umjesto.

Get Your Fiber

U hrani se nalaze dvije vrste vlakana: topive i netopive. Oba su ugljikohidrata, koje vaše tijelo ne metabolizira. Vlakna ne podižu šećer u krvi, a topljivi vlakna mogu zapravo smanjiti razinu šećera u krvi, prema Joslinovom centru za dijabetes. Topljiva vlakna se nalaze u pšeničnim mekama, povrću i cjelovitim žitaricama. Trebali biste dobiti između 20 i 35 grama vlakana dnevno; međutim, većina Amerikanaca ne ispunjava ovu preporuku. Povećajte vlakno kako biste zadovoljili taj iznos, ali to postupno sprječavajte plin, nadutost i grčeve u želucu. Jedite zobene pahuljice za doručak, raspršite povrće u umake i pire i odaberite kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i rižu.

Alfa lipoična kiselina i krom

Određene hranjive tvari podupiru zdrav šećer u krvi. Alfa-liponska kiselina pomaže u pretvorbi glukoze u energiju i može smanjiti razinu šećera u krvi, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland.Pronađeno je u kvasac, špinat, brokula i krumpir. Kromi utječu na to kako inzulin regulira razinu šećera u krvi. Dobivate ga od pivskog kvasca, gljiva, suhog graha, šparoga, zobenog brašna, žitarica i sjemenki.