Kako prirodno povećati testosteron bez steroida

Postoji mnogo načina da prirodno potaknete testosteron bez korištenja steroida. Zapravo, uzimanje steroidnih hormona poput testosterona i njegovih kemijskih analoga zapravo zaustavlja prirodnu proizvodnju tijela ovog važnog hormona koji stvara mišiće. Način na koji vježbate i jesti može drastično utjecati na količinu testosterona koje vaše tijelo proizvodi. Osim toga, postoji nekoliko prirodnih dodataka koji također mogu potaknuti testosteron.

Video dana

Korak 1

Dodajte teške čučnjeva i podizanja sile na program obuke otpora. Prema najprodavanijem autoru fitnessa Jeffa Andersona, ove vježbe su anabolički uzročnici, što uzrokuje da tijelo proizvodi više testosterona.

Korak 2

Uzmi manje od 25 do 30 posto kalorija iz masnoće. Uzimanje u vrlo niskim razinama masti inhibira sposobnost tijela da proizvode testosteron prirodno. Zapravo, povećanje unosa zdravih nezasićenih i višestruko nezasićenih masti izravno utječe na količinu testosterona koje vaše tijelo čini, prema Andersonu. Masti za poticanje testosterona uključuju maslinovo ulje, žumanjake, maslac od kikirikija, avokado i orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 3

Pokušajte s prehranom o nedostatku proteina. Prema "Optimum Anabolics", tijelo proizvodi više testosterona kao odgovor na teška trening kada nema dovoljno proteina u prehrani. Testosteron osigurava hipertrofični, ili mišićni sustav za stvaranje mišića koji omogućava oporavak mišića kada protein nije dostupan. Da biste slijedili tu prehranu, uzmite samo 30 grama visokokvalitetnog, brzo probavljivog proteina (protein sirutke) koji odmah slijedi vaš trening s utezima. Ostatak dana, vaše kalorije, podijeljene na pet ili šest jela, trebale bi se podijeliti između niskog glikemijskog ugljikohidrata (zobene pahuljice, cjelovitih žitarica i slatkog krumpira) i zdrave masti. Nakon tri tjedna ove prehrane, vratite se na višu proteinsku prehranu (1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine), dodajući još jedan dodatak 20 do 30 grama proteina prije spavanja.

Korak 4

Uzmite 400 mg Longjacka na prazan želudac ujutro nakon buđenja. Također poznat kao Tongkat ali ili eurycoma longifolia, ova malezijska biljka je pokazala da pojačava testosteron i povećava snagu i mišićnu masu u obuci pojedinaca, prema "Natural Anabolics" od fitness stručnjaka Jerryja Brainuma.

Korak 5

Uzmite 250 mg Forskolina, standardizirano na 10 posto, dva puta dnevno. Uzmi jedan servis prije treninga, a drugi s obrokom. Prema "Natural Anabolics", Forskolin je smanjio tjelesne masnoće i povećala razinu slobodnih testosterona u obuci pojedinaca u usporedbi s placebom. Forskolin dolazi iz biljke coleus forskohlii i također je poznat kao Forslean.