Kako prirodno opterećivati ​​trbuh

Dobivanje višak trbuha mast može biti kriv za mnoge stvari; prejedanje, dobivanje težine i starenje starosti samo su neki. Mjerenje struka od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce, bez obzira na težinu, nezdrav je znak visceralne masti, prema National Institutes of Health. Da biste smanjili trbuh, prirodno ćete morati smanjiti svoje kalorije, jesti prehranu bogatu nezasićenim mastima i vježbanju. Uz malo strpljenja i napora, opet se mogu vidjeti ti abdominalni mišići.

Video dana

Korak 1

Procijenite svoju trenutnu prehranu. Smetnja prehrane visoke u prerađenoj, brzoj i slatkoj hrani može uzrokovati debljanje u trbušnoj regiji. Tri dana, prije nego što započnete program trbušne masti, zapišite sve što jedete u časopisu za hranu. Zapišite svu hranu i napitke koje konzumirate, čak i ako je to samo zalogaj ili komad nečega. Na kraju tri dana, vidite gdje su vam slabe točke i shvatiti zamjenu za njih. Ako primijetite da u popodnevnim satima konzumirate zdravije zalogaje, zamijenite ih zdravom alternativom poput svježeg voća ili jogurta s voćem. Prepoznavanje slabosti hrane omogućit će vam da se pripremite za njih prije vremena i pomažete vam da se držite zdravog plana prehrane.

Korak 2

Jedite čistu hranu dnevno. Tosca Reno, autorica "Jedite čistu dijetu", sugerira jesti cjelovitu, čistu hranu za maksimalni potencijal spaljivanja masnoća. Jelo čisto sastoji se od konzumiranja svježih lean proteina, složenih ugljikohidrata i esencijalnih masti. Bodybuilderi su koristili ovu prehranu za spaljivanje masnoće dugi niz godina. Izaberite proteine ​​kao što su piletina, puretina, mršavih govedina, tofu, riba, grah i mahunarke. Cijela zrna, smeđa riža i svježe voće i povrće su izvrsni složeni ugljikohidrati.

Korak 3

Dodajte neke masti za trudnoću na dnevnu prehranu. Jedući nezasićenu masnu kiselinu (MUFA), sa svakim obrokom je dokazano da smanjuje trbuh, prema Liz Vaccareillo, autoru "Flat Belly Diet". Hrana bogata MUFA-om jest masline, ulja, avokado, tamna čokolada i orašasti plodovi i sjemenke. Jedite razne ove dobre masti tijekom dana u umjerenim količinama.

Korak 4

Slab mast s aerobnim tjelovježbom. Učinak najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti četiri do pet puta tjedno povećat će prirodne sposobnosti spaljivanja masnoća vašeg tijela. Tijelo gori energiju iz skladišta masti u aerobnom stanju; Da biste postigli to stanje, morate biti u pokretu unutar otkucaja vašeg vježbanja otkucaja srca najmanje 30 minuta. Odaberite kardiovaskularne vježbe koje vas motiviraju i koje se lako uključuju u vašu tjednu rutinu.

Korak 5

Smanjuje više masnih kalorija s mišićima. Znanstvenici procjenjuju da će s svakom dodatnom kilogramom mišića izgorjeti dodatnih sedam kilocalorija dnevno.Težina treninga dva do tri puta tjedno pomoći će vam da povećate mršavih vlakana i metabolizam. Dodatni mišić također vam pomaže da radite dulje i teže, stvarajući učinak treniranja koji dodaje dodatnu kaloriju spaljenu, tvrdi dr. Sc. Len Kravitz.

Savjeti

• Započnite svoj program za vježbanje polako. Pomiješajte vježbe abdomena.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili programa vježbanja. Izbjegavajte pilule za dijete i vitamine koji gori masnoću.