Kako motivirati pretile osobe da vježbaju

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjenjuju pojam "pretilo" svakom pojedincu s indeksom tjelesne mase od 30 ili više. Budući da se trenutno 1/3 svih odraslih smatraju pretilima, postoji dobre pretilosti koja utječe na neizravno putem prijatelja i članova obitelji. Ako je netko koga volite pretilo, cestarina o njegovom zdravlju može biti razorna. Motivirati ga da počne vježbati kako bi smanjio svoju težinu i rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i smrti.

Video dana

Korak 1

Rasporedite ili dogovorite sastanak liječnika za voljenu osobu. Ne samo da je korisno za njega da čuje o njegovoj situaciji od liječnika, već i najsigurniji način za početak programa vježbanja. Liječnik će dati opći fizički kako bi se osiguralo da je dovoljno zdrav za vježbanje, pa čak i predložiti nekoliko sigurnih vježbi. Koristite informacije iz imenovanja kako biste počeli planirati program vježbanja.

Korak 2

Izradite strukturirani plan dnevne vježbe. Vaš prijatelj treba 30 minuta vježbanja dnevno, ali ako ne može podnijeti tjelesnu vježbu toliko dugo, možda bi bilo korisno prekinuti tjelovježbu u više rukovanje trećim osobama. Korištenjem samo 10 minuta u isto vrijeme, vaš prijatelj održava vježbu dok dobiva punu količinu koju treba promatrati.

Korak 3

Predlažite metode vježbanja koje poznajete da će vaš prijatelj uživati ​​i biti u mogućnosti podržati. Budući da je njegovo tijelo pogođeno prekomjernom težinom, izbjegavajte velike udarne vježbe koje podnose pritisak na zglobove. Neke izvrsne metode vježbanja uključuju aerobik u vodi, hodanje, korištenje eliptičnog, joge i tai chi. Budući da vaš prijatelj gubi težinu i postaje zdravan, može probati vježbe više intenziteta.

Korak 4

Ponudite svoju podršku zajedno. Pretilost može biti izolacijsko stanje i jednostavno reći vašem prijatelju da treba vježbati mogao bi ga pogoršati. Umjesto toga, vježbajte društvenu aktivnost u kojoj sudjelujete zajedno i ponudite podršku po potrebi. Ne samo da vježba postaje manje izolirana, nego također daje svom prijatelju postavljen raspored i odgovornost kako ne bi preskočio vježbe ili potpuno odustao.

Korak 5

Proslavite i male i velike uspjehe kada vaš prijatelj postigne svoje ciljeve. Vježbanje 30 minuta svaki dan cijeli tjedan zaslužuje čestitke i male nagrade, poput novog dijela vježbanja. Svaki put kad vaš prijatelj doživi prekretnicu, biti pozitivan i čestitan. Ako vaš prijatelj ne dostigne svoje ciljeve, nikad ne nagnite ili grizete. Umjesto toga, pomažite joj postaviti nove, više ostvarive ciljeve na kojima zajednički radite.