Kako miješati protein sirutke u tekućine

Prosječna odrasla osoba koja se bavi umjerenom vježbom treba oko 1 gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Sportaši izdržljivosti i treninga snage trebaju 1. 2 do 1. 7 grama po kilogramu, prema American Dietetic Association-u. Protein sirutke u prahu može biti prikladan način kako bi se osiguralo da dobivate odgovarajući protein kako bi zadovoljili potrebe vašeg tijela. Zbog svoje sklonosti da se zgnječi i drži na stranicama stakla ili pića, protein proteina sirutke se najbolje miješa u tekućine s miješalicom. Korištenje miješalice kako bi se shake proteina omogućava miješanje voća i ostalih sastojaka kako biste napravili ukusniji i potpuniji obrok ili snack.

Video dana

Blender

Korak 1

Izmjerite tekućinu u skladu s količinom sirutke u prahu koju želite koristiti. Slijedite smjernice za miješanje na spremniku sirutke u prahu. Općenito, upotrijebite 8 unci ili 1 šalicu tekućine za svaku šupljinu proteinskog praha.

Korak 2

Dodajte tekućinu u miješalicu. Prelijevanje tekućine u miješalicu prvo pomaže u sprečavanju stvaranja prasaka prašine oko lopatica i osiguravanje ravnomjernije mješavine.

Korak 3

Dodajte sirutke u sirup zajedno s bilo kakvim voćem, ledom ili drugim sastojcima koje namjeravate koristiti.

Korak 4

Pomiješajte visoko na 1 do 2 minute ili dok smjesa nije potpuno glatka i bez grudica.

Staklo

Korak 1

Izmjerite tekućinu prema količini sirutke u prahu koju želite koristiti.

Korak 2

Dodajte tekućinu na staklo. Ako je moguće, upotrijebite staklo okruglo-dno, a ne dno s oštrim kutevima na dnu. Miješanje grana sirutke u sirutku u piće iz uglova stakla je teže nego u staklu okruglog dna.

Korak 3

Dodajte sirutke u tekućinu. Ako koristite više od jednog kašića, dodajte ih jednu po jednu, izmješavajući se između njih.

Korak 4

Miješajte smjesu sve dok se prašak ne ugradi u tekućinu i nema grudica.

Što trebate

• Mjerna posuda
• Blender
• Staklo
• Žlica
• Voće
• Ice