Kako mjeriti struk za muškarce

Ako ste muškarac odraslih, redovito mjerite veličinu struka može vam pomoći pratiti stanje vašeg tijela. Imajući opseg struka od više od 40 inča za čovjeka može ometati aktivan život, smanjiti atletsku sposobnost i utjecati na vašu kardiovaskularnu zdravstvenu i stresnu razinu, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Progresivno veći želudac može biti znak da vaš fitness program treba biti obnovljen, dok se stezanje struka može pokazati dobro obavljen posao.

Video dana

Korak 1

Uklonite košulju ili ga podignite i učvrstite iznad gumba. Spustite ili spustite hlače i donje rublje na samo ispod kukova. Mjerač trake mora biti ispravno postavljen oko vašeg struka, što je lakše učiniti s vašom odjećom na putu.

Korak 2

Pronađite kosti kuka tako da stavite ruke na prednji dio trbuha, odmah ispod trbuha. Lagano pritisnite u trbuh i gurnite ruke dok ne osjetite vrh kostiju kuka.

Korak 3

Zamotajte mjeru trake oko trbuha, samo iznad vrha kostiju kuka. Provjerite je li mjerač vrpca jednak i ravnomjerno oko struka. Povucite mjeru trake kako biste bili lagani, ali ne i istiskujući trbuh.

Korak 4

Udahnite kroz nos za broj od tri do pet. Izdahnite u potpunosti iz usta, opet za broj od tri do pet. Pročitajte mjerenje na vrpci nakon što ste gurnuli sav zrak iz vašeg trbuha.

Savjeti

• Mjerite struk jednom mjesečno kako biste pratili svoju težinu i napredak. Posavjetujte se s certificiranim osobnim trenerom koji će vam pomoći da zajedno stavite učinkoviti i sigurni fitness program.

Upozorenja

• Izbjegavajte mjerenje trbuha odmah nakon jela; puni želudac može uzrokovati povećanje mjerenja. Za najbolje rezultate mjerite struk na prvo mjesto u praznom stomaku ujutro.