Kako povećati mršavljenje

Znanost gubitka tjelesne mase je prilično jednostavna: Snijite više kalorija nego što konzumirate. To, međutim, ne olakšava, jer često mijenjaju metabolizam i zbunjujuće etikete hrane koji se natječu protiv dijeteta koji pokušava maksimizirati gubitak težine. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti da biste bili sigurni da vaš metabolizam radi na vrhuncu učinkovitosti i da dobivate najviše zadovoljstva od odabira hrane.

Video dana

Korak 1

Vježbajte prema željenom brzinom otkucaja srca. Možete pronaći svoj ciljani otkucaj srca oduzimanjem svoje dobi od 220. Ako ste 30 koji je 190. Zatim izračunati 60 i 80 posto tog broja; ovaj je raspon vaš ciljani otkucaji srca. U ovom slučaju 60 posto jednako je 114 i 80 posto jednako 152. Počnite aerobni trening na donjem kraju i izgradite do visokog kraja ciljane brzine otkucaja srca za maksimalno opterećenje kalorijama.

Korak 2

Pokušajte trenirati s intervalima u svom režimu rada. Članak u Weightlosscenteru. neto objašnjava da trening intervala može izgoriti 36 posto više masti nego tradicionalna vježba. Obuka za interne zahtijeva da dodate eksploziju intenzivnih kardiovaskularnih epizoda na redovno vježbanje. Nabavite otkucaje srca za 90 posto vašeg cilja nekoliko minuta prije no što vratite intenzitet natrag na svoju normalnu stopu vježbanja. Ponovite ovo šest do osam puta tijekom svake vježbe. Izmjenjivanje jogging i sprinting bursts je popularan interval trening vježba.

Korak 3

Istraživački dodatak kao što je hoodia koji može povećati vaš gubitak težine potiskivanjem apetita ili kapsaicina, što može privremeno potaknuti metabolizam. Doplate nisu regulirane od strane FDA, pa budite oprezni ako ih dodate u program mršavljenja.

Korak 4

Dodajte male vježbe tijekom dana. Fidgeteri spali više kalorija nego opušteni ljudi, pa pokušajte živjeti život na taj način. Pazite kada ste na telefonu, dotaknite stopala dok gledate televiziju i trčite u stolac na poslu - sve dok to ne smeta suradnicima. Dodajte i korake, uzimajući stepenice umjesto dizala i spuštanjem podzemne željeznice ili autobusa zaustavite se jednom prije nego što trebate i hodate do odredišta.

Korak 5

Jedite hranu koja vas napuni, ali ne dodajte previše kalorija. Općenito, one namirnice koje će vas napuniti imaju visok sadržaj vode, niski šećer, puno vlakana i možda neki protein. Stvari poput smeđe riže, svježeg voća i povrća učinit će vam da se osjećate punije duže, neće špijunirati šećer u krvi i olakšat ćete izbjegavanje snack stroja na poslu. Dodajte ih u svoju prehranu kako biste dobili najveću prehranu vašim kalorijama.

Korak 6

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju orlistata, marki Alli ili Xenical, na svoj plan.Alli radi zadržavajući čak 25 posto masti u vašoj hrani od apsorpcije vašeg tijela, a proizvođač izvještava da može povećati gubitak težine za 50 posto.

Upozorenja

• Prije početka ili mijenjanja programa mršavljenja uvijek se obratite svom liječniku.