Kako napraviti težak gubitak Shake

Kada dijeta izgubiti težinu, trese su zgodna opcija ako ste u žurbi i ne možete odvojiti vrijeme za čvrsti obrok. Umjesto da kupujete premadni tresak koji može sadržavati šećer i prerađene sastojke, bolja je mogućnost da napravite svoj vlastiti, prilagođavajući se vlastitim potrebama prehrane.

Video dana

Prvo mjesto - voće

Ostavite svoj gubitak težine treseći voće. To će dati tresti slatki okus dodatnih šećera ili aroma. Korištenjem cijelog voća u svom tresti, dobivate više vlakana nego ako koristite voćni sok, napominje Joanne Slavin iz Zavoda za prehrambenu znanost i prehranu na Sveučilištu Minnesota. Koristite jedan do dva dijela voća, kao što su banane, jabuka, jagode, maline ili trešnje. Možete čak i koristiti povrće kao što su kelj, špinat, mrkva i brokula.

Snaga proteina

Uključivanje više proteina u vašu prehranu moglo bi vam pomoći da izgubite težinu. Istraživanje objavljeno u izdanju "Američkog časopisa za kliničku prehranu" iz 2005. godine pokazalo je da su sudionici koji su povećali unos proteina s 15 posto na 30 posto ukupnih kalorija primijetili su značajno povećanje sitosti, što bi moglo pomoći gubitku težine. Jedan od najlakših načina za dobivanje proteina u vašem tijelu je protein bora, kao što je sirutka, konoplja ili kazein. Ako više ne biste trebali otići na dodatni put, dodajte malo masnoće prirodnog jogurta ili svježeg sira na tresenje.

Dobijte masnoću

Stavljanje dodatnog masnog tkiva u tresenje možda se ne čini kao najsvjetlija ideja kada pokušavate izgubiti težinu. Međutim, niske masnoće dijeta nisu optimalne za kontrolu i smanjenje tjelesne težine, navodi dr. Walter Willett s Harvardove škole za javno zdravstvo. Osim toga, trebate mnogo nezasićenih masti za dobro zdravlje. Da biste to riješili, dodajte malu šaku sjeckanih orašastih plodova, žlicu maslaca od kikirikija ili isjeckanog kokosa ili žličicu maslina, makadamije ili ulja od oraha.

Stavljanje sve zajedno

Dobar miješalica je neophodna za šokiranje, piše nutricionisti Ryan Andrews na web stranici Precision Nutrition. Razmislite o tekućini koju koristite. Da biste smanjili kalorije, držite se vode, ali ako želite malo drugačiji ukus bez dodavanja previše kalorija, pokušajte s bademom mlijeka, obrano mlijeko ili zeleni čaj. Prije svega, vaš trudni gubitak težine mora se uklopiti s ostatkom željenog unosa kalorija dnevno.