Kako sniziti otkucaje srca prirodno uz vježbe disanja
Sadržaj:
Visoka brzina otkucaja srca mogla bi biti posljedica stresa ili tjeskobe. Kada ste pod prisilom, vaše tijelo oslobađa kemikaliju pod nazivom adrenalin kao dio "borbe ili bijega" odgovor. Adrenalin povećava disanje i broj otkucaja srca u nastojanju da vam pomogne nositi se s uzrokom stresa. Vježbe za disanje mogu vam pomoći da smirite odgovor na borbu ili let i vratite disanje i broj otkucaja srca u normalu bez uporabe droga.
Video dana
Uzmite pulse
Korak 1
Stavite monitor bez lukavog otkucaja srca. Dodirnite metalne kontakte na satu za gledanje kako biste dobili puls.
Korak 2
Ako nemate monitor za otkucaje srca, postavite indeks i druge prste desne ruke na desnu stranu vrata, odmah ispod njene jawline. Broji broj otkucaja u 6 sekundi. Pomnožite taj broj s 10.
Korak 3
Stavite ruku nad srcem ako nemate monitor ili se ne možete usredotočiti dovoljno da biste brojali otkucaje i napravili mentalnu bilješku svog otkucaja srca.
Diafragmatsko disanje
Korak 1
Sjedite ili ležite u udobnom položaju. Nemojte truditi ovu vježbu dok stojite u slučaju da vam duboko disanje uzrokuje vrtoglavicu.
Korak 2
Stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod rebra, a drugi na prsima. Vaše ruke će djelovati kao vodiči, tako da znate da ispravno dišete.
Korak 3
Udahnite dublje što je moguće preko nosa. Trebali biste osjetiti kako se želudac širi prvi, a zatim prsa. Držite ovaj dah 2 do 5 sekundi.
Korak 4
Izdahnite kroz usta. Trebao bi osjetiti da vam prsa padaju, a zatim trbuh.
Korak 5
Ponovite dah pet puta ili dok vam srce ne padne i osjećate se mirnim. Provjerite brzinu otkucaja srca pomoću monitora otkucaja srca, uzimanjem pulsa ili mjerenjem otkucaja srca.
Alternativno-Nostril Disanje
Korak 1
Sjednite ili ležite u udobnom položaju. Nemojte truditi ovu vježbu dok stojite u slučaju da vam duboko disanje uzrokuje vrtoglavicu.
Korak 2
Stavite palac desne ruke na desnu nosnicu i srednji prst desne ruke na lijevu nosnicu.
Korak 3
Pritisnite lijevu nosnicu zatvorenim i udahnite duboko kroz desnu nosnicu. Osjetite kako se trbuh i prsa proširuju.
Korak 4
Pritisnite svoju desnu nosnicu zatvorenim i duboko udahnite kroz lijevu nosnicu. Osjetite kako se vaš trbuh i prsa smanjuju.
Korak 5
Ponovite dah pet puta ili dok vam srce ne padne i osjećate se mirnim. Provjerite brzinu otkucaja srca pomoću monitora otkucaja srca, uzimanjem pulsa ili mjerenjem otkucaja srca.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama stresa, aktivirajućim i vježbama disanja, koji mogu predložiti druge promjene načina života koje bi mogle pomoći vašoj situaciji.
