Kako smanjiti krvni tlak s dodatkom

Krvni pritisak daje nam ideju o zdravlju naših arterija. To je važan dio naših medicinskih vitalnih znakova. Imajući visok krvni pritisak povezan je s mnogim nezdravim uvjetima, uključujući otvrdnjavanje arterija, srčane bolesti, dijabetes i moždani udar.

Videozapis dana

Korak 1

Posjetite svog liječnika i objasnite svoj plan da želite napraviti probni dodatak za snižavanje krvnog tlaka. Vaš liječnik može objasniti sve interakcije s trenutnim lijekovima i može vam pomoći pri dolasku na mjesečne preglede ili tjedne telefonske razgovore za savjet.

Korak 2

Preuzmite svoj trenutni krvni tlak pomoću monitora krvnog tlaka. Da biste dobili ideju istinskog krvnog tlaka, to će morati biti uzeta barem tri puta tijekom nekoliko dana. Zapišite ove podatke u svoj dnevnik. Čitanje manje od 120/80 mm / Hg je zdravo. Izuzetno visoka očitanja veća od 160/100 mm / Hg će trebati odgovarajuću medicinsku intervenciju od samih dodataka, pa pozovite svog liječnika ako je to slučaj.

Korak 3

Postavite vremensku liniju od tri do šest mjeseci i željeni cilj. Čitanje manje od 120/80 mm / Hg smatra se zdravo. Očitanja od 120 do 139/80 do 89 su pre-hipertenzija; 140 do 159/90 do 99 je faza 1 hipertenzije; 160/100 ili više je faza 2 hipertenzije, a čitanje od 180/110 ili više zahtijeva odmah medicinsku intervenciju.

Korak 4

Odaberite jedan do dva dodataka u isto vrijeme kako biste pratili prednosti. Da biste snižili krvni tlak samo s dodatkom, trebat će vam probno razdoblje od osam do 12 tjedana. Popularni dodatci koji su učinkovito pokazali smanjenje krvnog tlaka su niacin, koenzim Q10 i omega masne kiseline. Ostali dodatci koji su blago korisni su dodatci kalcija / magnezija i kapljice češnjaka s vremenom oslobođenim.

Korak 5

Kupite željeni dodatak iz prehrambene trgovine. Vitamini trebaju imati vrstu osiguranja kvalitete. Zatražite pomoć pri odabiru dodataka.

Korak 6

Ispitajte svoje dodatke prije no što ih uzimate. Ovaj test uključuje stavljanje svakog kapleta, tablete ili uljne kapsule u šalicu tople vode 20 minuta. Ako se vitamin otopi i raspada u vodi za 20 minuta, to znači da će se pilula prikladno slomiti u želucu i tankom crijevu.

Korak 7

Slijedite upute za doziranje boce i zabilježite sve nuspojave kao što su trbuh. To može ukazivati ​​na potrebu jesti hranu kada uzmete dodatak. Ako postoje druge nuspojave, zabilježite ih i odlučite želite li nastaviti s tim dodatkom. Zato je važno testirati samo jedan ili dva dodataka istodobno.

Korak 8

Ponovno provjerite krvni tlak dva puta tjedno tijekom osam do 12 tjedana i potražite trend. Smanjenje vršnog ili donjeg broja pozitivnog je znaka.

Korak 9

Prestanite uzimati jedan ili dva dodataka i prebaciti se na nove vitaminima, ako želite testirati više. Upotrijebite isti vremenski period kao i prije da biste pratili rezultate. Kada završite testiranje svih dodataka, znat ćete koje su one najučinkovitije za vas da preuzmete vrijeme.

Korak 10

Ponovno posjetite svog liječnika i pokaži joj svoj dnevnik krvnog tlaka i dopuni popis. Razgovarajte s njim o tim opcijama i dugoročnoj uporabi.

Korak 11

Razmislite o dodavanju drugih promjena u svom životu, poput DASH dijete i tjelovježbe, kako biste smanjili krvni tlak.

Stvari koje trebate

• Monitor krvnog tlaka
• Dnevnik za snimanje mjerenja

Savjeti

• Razmotrite dodavanje drugih promjena u svom životu kako biste smanjili krvni tlak poput DASH dijete i vježbe. Zatražite pomoć prilikom odabira dodatne marke Zamrzavanje kapljica s uljem i češnjakom smanjuje nelagodu želuca i okus dodataka tj. Češnjaka.

Upozorenja

• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama s lijekovima Pročitajte naljepnice kako biste potražili potencijalne alergene u dodatcima