Kako izgubiti težinu s Ahilovim ozljedama

Ahilova ozljeda može otežati gubitak težine jer zabranjuje mnoge vježbe i aktivnosti koje opskrbljuju kalorije kako bi vam pomogli izgubiti težinu. Što je još gore, dodatna težina koju možete dobiti tijekom oporavka stavlja dodatni pritisak na vaš gležanj kad god stojite ili hodate. To može usporiti vaše ozdravljenje. Ključ za kontrolu tjelesne težine s ovom vrstom ozljede je usredotočiti se na dijetalnu stranu kalorijske jednadžbe, a zatim dodati vježbe dok vaše tijelo postaje jači.

Video dana

Dijeta

Korak 1

Postavite cilj gubitka jedne funte tjedno. Harvard Health kaže da možete sigurno izgubiti jedan do dva funti tjedno; ali to je uvjetovano zdravom prehranom i vježbom.

Korak 2

Smanjite dnevni unos kalorija za 500. Potrebno je 3 500 kalorija da biste napravili jednu funtu, pa će taj iznos zadržati kretanje prema ciljevima za gubitak težine.

Korak 3

Usredotočite se na mršavih bjelančevina, zdravih masti, svježeg povrća i voća u kalorijskoj prehrani. Te hrane daju visoku razinu prehrane u odnosu na njihov kalorijski sadržaj. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i slatkiše, koji su visoki u kalorijama s niskom hranjivom vrijednosti.

Korak 4

Uzmi multivitamin koji uključuje punu dnevnu dozu vitamina C. Ukupna prehrana popunit će sve rupe koje su vam ostale kalorijske prehrane. Vitamin C, posebno, od vitalne je važnosti za proces iscjeljivanja vašeg tijela.

Korak 5

Pojite najmanje osam čaša vode dnevno. To vam može pomoći ispuniti želudac ako ste gladni između planiranih obroka, a voda pomaže vašem tijelu da ozdravi.

Vježba

Korak 1

Vježbajte samo u kontekstu vašeg režima fizičke terapije na početku. Ove vježbe mogu biti bolne, ali oboje sagorijevaju kalorije i osnažuju najranjivije dijelove gležnjeva i nogu dok se oporavite.

Korak 2

Upisite se u aqua fitness klase čim liječnik odobri. Aqua fitness je grupna kondicija, dok je djelomično potopljena. Klasa fitnesa će sagorjeti kalorije kako bi vam pomogli u gubljenju tjelesne težine, a uzgon vode će zaštititi vašu Ahilovu tetivu od daljnje ozljede.

Korak 3

Razmotrite aktivnost s niskim udjelom, kao što je tai chi, kratke šetnje ili stacionarni biciklizam, kao vaš sljedeći korak. To će povećati opekline s kalorijama, a istovremeno smanjujući rizik ponovnog ozljeđivanja vaše akilne tetive. Opet, korak do ove razine samo uz znanje i dopuštenje svog liječnika ili fizioterapeuta.

Savjeti

• Budite strpljivi kod sebe. Nećete se vratiti u vrhunac dok se oporavite od ozljeda Ahilove tetive. Jednostavno zadržite svoju težinu od izlaska iz kontrole tijekom oporavka, a zatim se obratite ostatku vaše dodatne težine kad budete izvan popisa onemogućenih.

Upozorenja

• Nikad ne jedite manje od 1200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1500 ako ste muškarac, kaže Harvard Health; osim ako ste pod nadzorom liječnika.