Kako izgubiti težinu dok ste ozlijeđeni

Ako ste ozlijeđeni, gubljenje težine nije samo teško, ali cijela situacija može stvoriti spiralu sve slabijeg zdravlja. Budući da ste ozlijeđeni, ne možete vježbati kako biste sami mogli izgubiti težinu. Dodatna težina utječe na vaše zdravlje, uključujući i vašu sposobnost liječenja od ozljede. Da biste zadržali zdravu težinu dok ste ozlijeđeni, sav napredak mora doći iz bliske pozornosti na vašu prehranu. Vaš gubitak težine neće biti tako brz kao da ga možete podupirati vježbom, ali to će doći ako budete vjerni svom planu prehrane.

Video dana

Korak 1

->

žena koja upotrebljava tabletno računalo

Provedite jedan tjedan pratite svoju razinu aktivnosti, koristeći sat ili pola satne korak. Na kraju tjedna upotrijebite procjenu kaloričnosti za izračunavanje koliko kalorija koje ste spalili tijekom tjedna.

Korak 2

->

žena s kalkulatorom

Podijelite broj kalorija koje je spalilo sedam. Ovo je prosječna dnevna količina kalorija. Vjerojatno će to, budući da se oporavljaju, da će to biti znatno niže od prosječne 1, 800 do 2, 400 kalorija koje većina odraslih spali.

Korak 3

->

žena na računalu

Izradite plan prehrane u kojem jedete 500 do 600 manje kalorija dnevno nego što izgorite. Možete koristiti pisane ili online resurse za izradu ove prehrane. Ako idete na fizikalnu terapiju ili bolnicu kao dio vašeg oporavka, osoblje vam možda može pomoći s tim.

Korak 4

->

žena koja drži zdjelicu za salatu

Osnove vašeg prehrambenog plana na šest malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka. To pomaže regulirati šećer u krvi i pomaže vam da izbjegnete žudnju za hranom između obroka.

Korak 5

->

žena koja jede jabuku

Eliminirajte nisku vrijednost, visoko kaloričnu hranu kao što su slatkiši i rafinirani ugljikohidrati iz prehrane. Lean bjelančevine, voće i povrće pružaju veću vrijednost i omogućuju vam da jedete više, a preostali unutar vašeg kalorijskog proračuna.

Korak 6

->

multivitamini

Uzmi multivitamin kako bi vam pomogao da dobijete svu potrebnu prehranu unatoč manje jesti. Provjerite kod svog medicinskog tima da vidite postoje li određeni dopuni koje možete poduzeti kako bi vam pomogli izliječiti od ozljede.

Korak 7

->

žena koja razgovara s liječnikom

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vježbe možete učiniti. Vrlo rijetke ozljede su toliko ozbiljne da uopće ne možete vježbati. Pokušajte razviti jednostavan plan vježbanja - čak i ako se samo bavi fizičnom terapijom - da biste povećali dnevni kalorijski opekotine.To znači da ćete jesti više, što čini gubitak težine puno lakše.

Korak 8

->

žena na ljestvici

Izmjerite jednom tjedno kako biste provjerili svoj napredak. Prema ovom planu, izgubit ćete oko 1 lb. tjedno - maksimalnu stopu zdravih gubitaka težine koristeći samo prehranu, prema Kaiser Permanenteovom "Healthwise Handbook". Ako vaša ozljeda ograničava vašu prekomjernu mobilnost za upotrebu ljestvice kod kuće, pratite svoju težinu kada ga provjerite za posjeta vašem liječniku.

Upozorenja

• Prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, uvijek se morate prijaviti kod svog liječnika, ali to je još važnije kada se oporavljate od ozljede. Pobrinite se da vaš dijetalna dijeta neće ometati vaše oporavak.