Kako mršaviti dok dojenje nakon rođenja

Nakon što gledate kako trbusi rastu gotovo 10 mjeseci, možda ćete željeti izgubiti težinu djeteta. Dok dojenje zapravo može ubrzati vaš gubitak težine, ne biste trebali napraviti koncentrirani napor da biste prolili pile tijekom prva dva mjeseca nakon poroda. Osam tjedana nakon rođenja djeteta ključno je za uspostavljanje ponude mlijeka, a dijete može ugroziti vaše napore, prema La Leche League International. Možete očekivati ​​da ćete izgubiti od 1 do 3, 6 funti mjesečno u prvih 4 do 6 mjeseci. Nakon toga, vaš gubitak težine može usporiti malo kao beba medicinske sestre manje često. Budite strpljivi i dati se najmanje devet mjeseci da izgubite težinu koju ste stekli tijekom trudnoće.

Video dana

Čuvaj skrb

->

Dojenje eksplodira toliko masnoće kao i naporan teretanu rutinu. Sjedenje na stolici za ljuljanje satima koji njeguju bebu možda se ne osjećaju kao da rade, ali dojenje eksplodira toliko masnoće kao naporna teretana. Ako dojite isključivo - bez formule ili dodataka hrani - možete izgorjeti čak 500 kalorija dnevno. Dojite bebu najmanje šest mjeseci, a ako je moguće za vas i vašu malu, produljite sestrinsku vezu godinu ili više.

Počnite znojenje

->

Stavite bebu u kolica i idite na šetnju. Fotografski kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

U danima neposredno nakon isporuke, odmor i oporavak vaš su prvi prioritet. Međutim, nakon što ste dobili oporavak od svog opstetričara, vrijeme je da se počnete kretati. Ako ste imali nekompliciranu, vaginalnu isporuku, gotovo odmah možete početi s laganim aerobnim vježbama. Stavite dijete u kolica i idite na šetnju. Nakon provjere nakon poroda, trebali biste moći nastaviti naporne vježbe, kao što su trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Nosite mekani pamučni sportski grudnjak kako biste spriječili iritaciju na dojkama. Očvrstite grudnjak s jastučićima kako biste uhvatili mokraćno propuštanje. Zamolite svog partnera da gleda bebu kako biste mogli vježbati ili naći teretanu s djecom. Vježba će vam pomoći da izgubite težinu sigurno i bavite se stresom od novorođenčadi.

Jedi dovoljno

Kad želiš odbaciti težinu bebe, može biti primamljivo skakati u način prehrane. Ako ograničite previše prehrane, ipak riskirate utjecati na opskrbu mlijekom. Časopis "Što očekivati" preporučuje jednostavan izračun za utvrđivanje vaših zahtjeva za kalorijama tijekom dojenja. Pomnožite težinu prije trudnoće za 12 ako ste sjedili, 15 ako ste umjereno aktivni i 22 ako ste vrlo aktivni, a zatim dodajte 400 do 500 kalorija za njegu.Na primjer, žena koja vježba 30 do 60 minuta dnevno i težila je 135 kilograma prije trudnoće trebala bi 135 puta 15, plus 500 kalorija - ili 2 525 kalorija dnevno.

Jedi dobro

->

Ono što jedete jednako je važno kao i koliko jedete kada dojite. Fotografija: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Što jedete jednako je važno koliko koliko jedete kad doji. Vaša beba dobiva hranjive tvari iz prehrane kroz majčino mlijeko, pa je neophodno jesti uravnoteženu prehranu. Usredotočite se na cjelovite žitarice, voće, povrće, mršave proteine ​​i nisku masu mliječnih proizvoda. Ograničite unos natrija, masnoća i šećera. Izbjegavajte planove prehrane koji zahtijevaju eliminiranje skupine hrane. Vi i vaša beba trebaju raznovrsnu prehranu za dobro zdravlje.