Kako izgubiti težinu u grudima i natrag

Dodatni kilograma u prsima i dobiveni izbočina oko stražnje linije grudnjaka može uzrokovati bolne ramena, slouching i bol u leđima. Vi svibanj također biti samosvjestan kada ekstra masnoće role pokazuju kroz opremljenu odjeću. Upravljanje vašim tijelom da izgubi masno tkivo s tog područja nije moguće, ali možete cijelo vrijeme smanjiti - što će na kraju smanjiti masnoće s prsa i leđa. Određene vježbe mogu vam također pomoći da ojačate mišiće na tom području tako da nosite težinu prsa s boljom držanjem i udobnošću.

Video dana

Razumjeti masno tkivo

Pohranjujete masnoće kao trigliceride, neuporabljivu vrstu goriva, u masnim stanicama cijelim tijelom. Vaše grudi i leđa mogu imati koncentrirane količine tih stanica, ali to je određeno genetikom. Kada stvorite energetski deficit, jedući manje kalorija nego što izgorite, vaše tijelo se okreće ovoj pohranjenoj masti kako bi se ispravio manjak. Složeni kemijski proces pretvara trigliceride u masne kiseline i glicerol, koje vaše tijelo gori za gorivo. Ne možete reći svom tijelu da aktivirate samo masne stanice iz grudi ili natrag da biste dobili ovu energiju, iako.

Velike veličine grudi su sastavljene uglavnom od potkožnog masnog tkiva, koja leži samo ispod kože. Potkožna masnoća često je teže gubiti od masti koja se nalazi duboko u vašem trbuhu, poznatom kao visceralna masnoća. Ova visceralna mast je opasnija za vaše zdravlje; ona oslobađa spojeve koji povećavaju rizik od većih bolesti, poput dijabetesa tipa 2. Iako vam se možda neće sviđati kako izgledaju dodatni dojci i leđa, znajte da nisu gotovo opasni kao i vanjski mediji. Gubitak leđa i masnoća dojke traže puno vremena. Ako ste uvijek imali veliku veličinu šalice, gubitak značajne masnoće dojke može biti teško zbog vaše genetike.

Ciljajte masti s klasičnim strategijama

Vježbanje više i manje jesti pomoći će vam da smanjite masnoću. Kada svakodnevno kreirate od 500 do 1 000 kalorija, trebali biste izgubiti sigurno, održivo od 1 do 2 funti tjedno. Procjenjujte dnevnu stopu opeklina kalorija pomoću online kalkulatora koji uzima u obzir visinu, težinu, dob i razinu aktivnosti. Izračunajte manjak ovog broja - postići ga pomicanjem više i jedući manje.

Izbjegavajte prebrisati kalorije kako biste brže izgubili grudi i leđa. Završit ćete zastoj vašeg metabolizma i potencijalno postaje nutricionistički nedovoljan. Većina žena treba najmanje 1, 200 kalorija dnevno i muškarci trebaju najmanje 1 800 kalorija.

Smetnje za gubitkom grudi i debelog krvi

Slijedite kalorijsku prehranu koja sadrži malo na putu gnojne, nutritivno slabe hrane kao što su slatkiši, prerađeni zalogaje i brza hrana.Umjesto toga, obvezujte se na obroke koji sadrže neobrađena, cjelovita jela i pružaju mnogo hranjivih tvari po poslu. Svježe voće i povrće trebaju popuniti pola tanjura i pripremiti većinu vaših zalogaja. Malo posluživanje cjelovitih žitarica, poput smeđe riže ili quinoa, moglo bi pratiti neke obroke. Protein vam pomaže da se osjećate puni i zadovoljni i borite se protiv gubitka slabog mišića koji se ponekad javlja kada ste smanjili kalorije. Usredotočite se na bjelančevine niske razine zasićenih masnoća i jesti najmanje 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno; to je 88 grama za osobu od 160 funti.

Dobri izvori proteina uključuju jaja, s 72 kalorija i 6 grama proteina svaki; mlitavo bjelilo s 170 kalorija i 23 grama proteina po 3 unci; ili tune upakirane u vodu sa 109 kalorija i 20 grama proteina po 3 unce. Adekvatan protein u vašoj prehrani također će podržati vaše napore da izgradite snagu i mišiće kako biste podržali gornji dio leđa.

Vježba za mršave grudi i natrag

Vjerojatnije ćete se riješiti viška masnoća tako što ćete raditi više kardio vježbanja nego izvođenjem pletiva i podizanja ruku kako biste "smanjili" prsa. S umjerenim intenzitetom kardio, izgorite veći broj kalorija nego što to učinite s ciljanim vježbama, a to pridonosi vašem kalorijskom deficitu. Američka akademija sportske medicine preporučuje vam da najmanje 250 minuta tjedno izgubite značajnu težinu. Brzo hodanje, vožnja biciklom i aerobik u vodi su primjeri umjereno intenzivnog kardio.

Trening snage cijelog tijela također vam pomaže u razvoju i održavanju lean mišića. Želite više mišića, za razliku od masti, jer zahtijeva više kalorija za vaše tijelo da održava dnevno, tako da pruža metabolički poticaj, čime gubitak težine lakše. Radite sve glavne skupine mišića s potezima kao što su čučnjaci, udubljenja, sklekova i čepovi.

Iako vježbe vježbanja snage ne možete koristiti izravno sagorijevanje masnoća iz grudi i leđa, uključite ciljane poteze kao što su stražnji deltoidni letovi, lat pull-downovi i stražnji ekstenzije kako bi pomogli jačanju mišića gornjeg dijela tijela. Jači mišići gornjeg dijela tijela pomažu vam da pouzdanije nosite težinu vašeg prsa, tako da stoje viši, izgledaju vitko i osjećate manje stres od teških grudi.