Kako mršaviti u 7 dana bez vježbanja

Iako je moguće izgubiti težinu promjenom vaše prehrane bez vježbanja, brže ćete izgubiti težinu ako vaš plan mršavljenja uključuje prehranu i tjelovježbu, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti u 2012. Ključ gubitka težine je jesti manje kalorija nego što ćete izgorjeti tijekom dana. Ne biste trebali očekivati ​​da ćete izgubiti jako puno u samo tjedan dana, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu kroz dijetu. Cilj za gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno.

Video dana

Mršavljenje u 7 dana

Svaka funta masti sadrži oko 3 500 kalorija pa jede 500 do 1 000 kalorija manje od onoga što je potrebno za održavanje trenutačna težina će vam pomoći da izgubite oko 1 do 2 funti tjedno. Ako ste muškarac, trebate između 14 i 18 kalorija po funti da biste održali svoju težinu, ovisno o tome koliko ste aktivni i ako ste žena, trebate između 12 i 16 kalorija po funti. Dakle, čovjek koji teži 180 kilograma i sjedište treba oko 2, 520 kalorija dnevno kako bi zadržao svoju težinu i oko 2 020 kalorija dnevno da izgubi oko 1 funta tjedno. Sjedila žena iste težine treba oko 2, 160 kalorija kako bi održala svoju težinu i 1, 660 kalorija dnevno za izgubiti oko 1 funta tjedno.

Sastav dijeta za mršavljenje

Ako jedete previše pogrešnih vrsta hrane dok pokušavate smanjiti kalorije, možda ćete imati problema s pridržavanjem prehrane jer ćete se osjećati gladni; alternativno, vi svibanj završiti ne uzimajući dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. Kada ne pokušavate izgubiti težinu, još uvijek želite jesti puno povrća, voća i mršavih proteina, tako da ograničite količinu visoko procesirane hrane, masne hrane, slatkiša i rafiniranih zrna koje jedete.

Protein je osobito važan za uključivanje u svaki obrok i snack jer vam pomaže u ograničavanju gubitka mišića i povećanja sitosti. Cilj za između 25 i 30 grama proteina u svakom obroku preporučuje pregledni članak objavljen u American Journal of Clinical Nutrition u 2015. Nije teško postići taj cilj. Na primjer, posluživanje lososa od 3 grama i čaša obranog mlijeka daju ukupno 30 grama bjelančevina. Također možete ispuniti ovu preporuku jedući čašu kuhanih leća i unca kikirikija ili posluživanja od 3 dine puretine dojke.

Protein nije jedini važan nutrijent; međutim, također trebate ugljikohidrate, masnoće, vitamine i minerale.Jedan od načina dobivanja dobre mješavine bitnih hranjivih sastojaka jest da podijelite ploču jednako između izbora proteina, cjelovitih žitarica, povrća i voća. Ako imate vremena za više uključenih planova obroka, možete pratiti sastav prehrane za gubitak težine preporučen od strane Sveučilišta Colorado Colorado Springs. Tijekom dana dijeta bi trebala sadržavati oko 30 posto proteina, 25 posto masti i 45 posto ugljikohidrata. Za kalorije od 1 500 kalorija, to znači oko 112 grama proteina, 42 grama masnoća i 75 grama ugljikohidrata dnevno; za 2, 100-kalorija dijeta, ovo prevodi na oko 158 grama proteina, 58 grama masti i 236 grama ugljikohidrata dnevno

Piće izbora za mršavljenje

Amerikanci dobivaju puno kalorija svaki dan od svojih pića, ali piće nisu puni kao čvrsta hrana. Bolje je odabrati opcije bez kalorija ili niske kalorije; među boljim izborima za gubitak težine uključuju crnu kavu, čaj bez zaslađivača i vodu, što sve može potencijalno povećati gubitak težine. Na primjer, pijenje oko 16 unci vode prije svakog obroka kao dio niske kalorijske prehrane pomoglo je ljudima da gube veću težinu nego da slijede samo nisku kalorijsku prehranu, objavljuje istraživanje objavljeno u Pretilosti u 2011. godini.

Preskoči šećer pića, a ne dodajte kavu, šlag, sirup ili aromatsku zaslađivač na vašu kavu ili čaj. Jednostavni prekidači mogu napraviti veliku razliku. Uobičajena đumbira od 12 unci ima oko 124 kalorija, tako da odabir vode od seltzera s uljem od naranče od 100 posto uštedite 94 kalorija.

Smanjivanje zadržavanja vode

Iako nije zdravo gubiti veliku količinu težine u jednom tjednu, minimaliziranje bilo kakve dodatne težine vode koju možete nositi može vam pomoći da izgledate malo mršavije. Ograničavanje količine natrija koju konzumiraju i dobivanje dovoljne količine kalijuma da se uravnoteži natrij koji konzumirate može smanjiti gubitak težine vode i nadutost. Iako može zvučati protuzakonito, pijenje puno vode također može imati taj učinak. Ako ste dehidrirani, vaše će tijelo zadržati dodatnu vodu sve dok se ponovno ne pravilno rehidrira. Preskoči alkohol, jer najprije može djelovati kao diuretik da vas dehidrira, a potom vaše tijelo zadrži više vode kako bi riješio taj problem.