Kako izgubiti težinu i smanjiti vašu bol

Dok ljudi steknu težinu, često vide da se višak masnoće nakuplja na stražnjici. Iako je to čest problem, može se riješiti redovitim režimom tjelesne aktivnosti i hranjivim prehrambenim navikama. Izvršite vježbe za jačanje glutationa kako biste preoblikovali stražnjicu i aerobnu aktivnost da biste izgubili masno tkivo. Kombiniranje tih bitnih elemenata pomoći će da vašem stražnjem dijelu postane manji, čvršći izgled.

Video dana

Smanjenje tjelesne masti

Korak 1

Izvršite najmanje 150 minuta vježbe na aerobnu tjelesnu težinu svaki tjedan, kako je predložio američki centri za Kontrola i prevencija bolesti. Vježbajte duže da biste prolijevali masnoću brzinom.

Korak 2

Sudjelujte u aktivnostima koje uživate kako biste ostali motivirani. Brzo hodanje, planinarenje, trčanje, vožnja biciklom i kupanje su ugodne aktivnosti koje spaljuju stotine kalorija na sat.

Korak 3

Smanjite dnevni unos kalorija konzumiranjem manjih dijelova. Jedite zdravu hranu koja ima niske kalorije, uključujući svježe voće, povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, orašasti plodovi i mahunarke.

Klinci za mule

Korak 1

Izvršite mazne udarce za toniranje glutea, predlaže Američko vijeće za vježbu. Kleknite na tlu s dlanovima i koljenima na podu. Držite ruke izravno ispod ramena i noge pod kutom od 90 stupnjeva.

Korak 2

Održavajte ravni leđa i stegnuti trbuh dok podignete donju lijevu nogu s tla. Podignite stopu prema gore u pokretu luka, držite nogu pod pravim kutom i nastavite podizati stopalo sve dok ne bude iznad vaših stražnjica.

Korak 3

Stisnite glute i podignite stopalo sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Polako se vratite na izvorni položaj. Alternativne noge između setova. Dovršite tri seta od osam do 12 ponavljanja sa svakom nogom.

Lunges

Step 1

Dodajte pluća u svoj program za jačanje glutea kako biste razvili mišiće vaših stražnjica. Stajati sa svojim leđima ravno, trbuh čvrsto i ruke na vašim stranama. Koraknite naprijed s lijevom nogom i spustite desni koljeno prema podu savijanjem koljena.

Korak 2

Nastavite savijati koljena dok desni koljeno gotovo ne dodirne pod. Držite lijevu koljenu izravno iznad lijeve noge.

Korak 3

Vratite se u prvobitni stojeći položaj gurajući lijevu nogu s poda. Alternativne noge između seta ili ponavljanja. Držite bućicu u svakoj ruci za dodatnu otpornost. Dovršite tri seta od osam do 12 ponavljanja sa svakom nogom.

Savjeti

• Izvršite snažnije oblike vježbanja kako biste brzo izgubili masnoću i cijelim tijelom. Napravite vježbe za trening snage koje ciljaju glatke dva do tri dana tjedno.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa mršavljenja.