Kako mršaviti ako ne jedete Nakon 5 PM

Često čujete stručnjake za smanjenje tjelesnih težina kažu da nije važno u koje doba dana jedete, sve dok jedete manje kalorija nego što konzumirate. Ovo nije u redu; da biste izgubili težinu, morate potrošiti manje energije nego što potrošite. No, istraživanje pokazuje da ono što vam je vrijeme koje jedete svibanj imati više od utjecaja na održavanje težine i gubitak nego što je često dobio kredit. Ako želite biti kandidat za uspjeh gubitka težine, jedući sve svoje kalorije prije nego što sat udari pet može biti u vašoj prednosti.

Studija objavljena u "Međunarodnom časopisu za pretilost" u travnju 2013. pokazala je da su ljudi koji su ranije jeli veći dio svojih kalorija dan izgubio više težine od onih koji su jeli većinu svojih kalorija kasnije tijekom dana, pokazujući da kada jesti je, u stvari, važan dio gubitka težine. Istraživači su pratili 420 muškaraca i žena s prekomjernom težinom u Španjolskoj, gdje je ručak glavni obrok dana, u razdoblju od 20 tjedana. Otkrili su da su sudionici koji su jeli glavni obrok ranije tijekom dana - prije 3 p. m. - brže izgubili više težine nego sudionici koji su nakon 3 p. m. Istraživači su zaključili da jedući kasnije tijekom dana može zaustaviti uspjeh gubitka težine.

Veliki doručci igraju ulogu

Ako ste odlučni primiti sve svoje kalorije prije 5 p. m., morat ćete se naviknuti na jesti veliki doručak. To ima koristi od svoje, prema istraživanju objavljenom u "Debljini" u prosincu 2013., koja je pokazala da su prekomjerne i pretile žene koje su jele najveći doručak - 700 kalorija - imale veći gubitak težine i smanjenje opsega struka nego žene koje su jele isti broj kalorija u jednom danu, ali jeo mali doručak od samo 200 kalorija.

Postavljanje u ručak i večeru

Vrijeme će biti usko i pokušavajući se uklopiti u tri kvadratna jela prije no što ste čak napustili ured, ali ako ste jeli veliki dio kalorija na doručak, to neće biti tako teško. Ako slijedite tipičnu 2 000 kalorijsku dijetu i približite se oko 800 kalorija tijekom doručka ili oko 40 posto dnevnog unosa, drugi i treći obrok dnevno će biti nešto manji i lakše upravljivi. Ručak za doručak rano - desno kada se probudite - i ranije se probudite ako ste kasno uskrsnuti, također će vam pomoći da se sve uklopi. Držite se svakodnevnog rasporeda kako ne bi završili pada i bilo preskočiti jela ili jesti u večernjim satima.

Razmotrite ovo

Gubitak težine jede sve kalorije prije 5 p. m., još uvijek trebate postići kalorijski deficit. Da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno, morate održavati dnevni kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija.To znači promatrati veličinu vašeg dijela i držati zdrave cjelovite namirnice poput voća, povrća, mršavih bjelančevina, mliječnih proizvoda s niskom masnoćom i cjelovitih žitarica. Samo zato što ne jedete noću, ne daje vam dozvolu za svinje na nezdravoj hrani. Također biste trebali planirati da se uklopite u 30 do 60 minuta vježbe pet dana u tjednu kako biste dodatno potaknuli uspjeh gubitka težine.