Kako izgubiti težinu jedući energetske šipke

Energetske šipke mogu se oglašavati kao fitnes i alati za gubitak težine, ali korisni su samo za gubitak težine ako ih koristite umjereno. Visoka bjelančevina ili visoke ugljikohidratne šipke učinkoviti su izvori energije za sportaše koji gori velike količine kalorija, ali za prosječnu osobu, oni su jednostavno gusti izvor hrane. Ključ za izbacivanje neželjenih kilograma je spaljivanje više kalorija dnevno nego što konzumirate pa pažljivo pročitajte bar oznake, nemojte uzimati više kalorija nego što je potrebno i redovito vježbajte.

Video dana

Korak 1

Jedite energetsku šipku kad se nalazite i nemojte se sjesti za hranu. Preskočenje obroka ne pomaže vam da izgubite težinu jer ćete vjerojatno kasnije postati gladni i prejedati. Energetske šipke mogu to spriječiti.

Korak 2

Koristite energetske šipke kao jela ako imate problema s kontrolom dijelova. Budući da je traka prepakirana jedinica, ne možete slučajno uzeti prevelik dio. Izaberite barove s bjelančevinama, ugljikohidratima i dovoljnim kalorijama kako biste bili puni obroci i izbjegavajte trake s visokim udjelom šećera ili masnoća.

Korak 3

Dodajte energetske šipke s povrćem ako se odlučite jesti barove kao jela. Energetski štapovi ne daju dovoljno mase da bi se većina ljudi osjećala zadovoljno i često im nedostaje nutritivni sadržaj prirodne hrane. Smetnje povrća pružaju nedostajuće hranjive tvari i čini se kao da ste jeli pravi obrok, što vam pomaže izbjegavati zalogaje kasnije.

Korak 4

Brojanje kalorija. Energetske šipke istiskuju velike količine kalorija u mali paket pa ako redovito jedete, možda nećete biti svjesni koliko kalorija zapravo trošite. Pratite koliko ste potrošili kako biste izbjegli prejedanje.

Korak 5

Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan. Dulje i intenzivnije vježbe, više kalorija ćete izgorjeti i lakše ćete izgubiti težinu. Ako obično jedete visoko kaloričnu, nezdravu laganu obroku nakon vježbanja, zamijenite je s malom proteinskom energijom.

Korak 6

Refuel nakon treninga snage s energetskom trakom koja je visoko u bjelančevinama. To može pomoći da se mišići oporave od vježbe. Nemojte jesti dodatne zalogaje nakon jela u baru.

Savjeti

• Energetske šipke ne pružaju nikakvu prehrambenu prednost u odnosu na regularnu hranu. Odaberite trake koje sadrže visokokvalitetne izvore proteina, kao što su jaje, soja, sirutka ili kazein. Izbjegavajte trake koje sadrže ulje palminih ulja i djelomično hidrogenirana ulja.

Upozorenja

• Nemojte zamijeniti sva jela s energetskim šipkama. Oni ne daju sve hranjive tvari koje su vam potrebne i vjerojatno neće biti zadovoljavajuća prehrana. Nemojte jesti energetske šipke koji sadrže ephedru, stimulans koji može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.