Kako mršaviti oko struka

Održavanje opružnog struka često je izazovno. Međutim, imajte na umu da je opasno nositi dodatnu težinu na ovom području. Abdominalna masnoća, također poznata kao visceralna masnoća, povezana je s ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama kao što su kardiovaskularna bolest, dijabetes tipa 2 i rak dojke kod žena, prema internetskim stranicama Harvard Health Publications. Ako ste primijetili postupno širenje struka, važno je poduzeti korake kako biste je smanjili. Smanjenje točke ili gubljenje masnoća iz određenog područja vašeg tijela nije moguće. Smanjenje struka uključuje praćenje zdravog programa prehrane i vježbanja, kao i stvaranje nekoliko promjena načina života.

Video dana

Korak 1

->

Perad sadrži puno mršavih proteina. Fotografski kredit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images

Pogledajte svoju prehranu i napravite promjene koje će dovesti do ukupnog gubitka masnog tkiva. Ako nosite prekomjernu težinu oko sredine, vjerojatno ćete potrošiti više kalorija nego što vam je potrebno. Kada uzmete više kalorija nego što vaše tijelo može koristiti, pohranjuje višak masnoća. Smanjite unos kalorija smanjivanjem unosa brze hrane, slatkiša, sode i drugih slatkih napitaka i rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, bijele tjestenine i bijele riže.

Korak 2

->

Poslužite svježi losos s puno povrća. Pojedi prvenstveno mršav protein, ugljikohidrate iz zdravih izvora hrane i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Svježe voće i povrće trebali bi činiti većinu vaših obroka, popraćeni dijelom mršavih proteina, kao što su riba ili piletina, i posluživanje cjelovitih žitarica. Izaberite ne-škrobno povrće, kao što su salata, paprike, brokula, krastavci i rajčice, jer su niži u kalorijama i veći u vodi i vlaknima, što vam pomaže da se napunite i održavate osjećaj punima na manje kalorija.

Korak 3

->

Jogging je oblik kardiovaskularne vježbe. Fotografski kredit: moodboard / moodboard / Getty Images

Uključite se u 30 do 45 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u tjednu i obavite neki oblik treninga otpora najmanje dva puta tjedno. Kardio vježba, kao što je jogging ili plivanje, pomoći će vam da zapalite sve dodatne kalorije koje konzumirate, a trening otpora pomoći će vam da izgradite mršavih mišića. Muscle traje više kalorija kako bi održavala, tako da imate veću količinu mišića, to će biti veća stopa metabolizma. Obavezno usmjerite sve svoje glavne mišićne skupine - ramena, ruku, leđa, trbušne mišiće, prsa i nogu.

Korak 4

->

Pijte puno vode.Pijte puno vode svaki dan, posebno prije jela i kad osjetite žudnju za visokom kalorijskom hranom. Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

U studiji objavljenoj u "Journal of American Dietetic Association" u srpnju 2008., osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su pile 16 unci vode prije doručka, konzumirale su 13 posto manje kalorija u tom obroku od ispitanika koji nisu imali vodu. Osim toga, ljudi često misle da su gladni kad su zapravo žedni. Ako napad snack napada, najprije piti čašu vode, a zatim ponovno procijenite svoju razinu gladi. Možete se osjećati sitno od vode i moći ćete odspavati.

Korak 5

->

Dobiti dovoljno sna svake večeri. Fotografije: Foremniakowski / iStock / Getty Images

Spavajte sedam do devet sati svake noći i poduzmite korake da smanjite razinu stresa. To će vam pomoći smanjiti tjelesnu proizvodnju kortizola na stresnoj razini, čija visoka razina je povezana s povećanom strukom. Prijeđite na spavanje ranije svake noći ili spavajte, ako je moguće. Možda želite izvaditi televizor iz spavaće sobe tako da ne ostanete kasniti gledajući ga. Također provjerite imate li udobnu posteljinu. Da biste smanjili stres, možda biste željeli prakticirati yogu ili posredovanje, uzimati umirujuće kupke, slušati umirujuću glazbu ili napisati dnevnik svaki dan.

Savjeti

Radite beskrajne drobiti kako biste smanjili trbuh nije dobra upotreba vašeg vremena. Morate proliti ukupnu tjelesnu mast prije nego što ćete čak moći vidjeti mišiće želuca, koji leže ispod sloja masti. Trbušne vježbe trebaju biti dio svakog programa treninga snage cijelog tijela, ali nemojte se oslanjati samo na njih kako biste smanjili trbuščić.

• Upozorenja

Nemojte previše smanjiti unos kalorija, jer to može uzrokovati da tijelo unese način gladi, napominje internetsku stranicu Harvard Health Publications. Kada se to dogodi, može usporiti vaš metabolizam i uzrokovati da vaše tijelo pohrani više masti. Nemojte jesti manje od 1 000 kalorija dnevno osim ako ste pod medicinskim nadzorom.