Saddlebags se sastoje od masti koja se nalazi oko bokova i bedara. Saddlebags može biti najgora noćna mora žena, ali s strpljivošću i ustrajnošću mogu biti uklonjeni. Ako imate ovo tvrdokorno masno tkivo, znajte da postoji šest načina kako biste oslobodili bokove i bedra neprivlačnih sedla.
Video dana
Šest načina da izgubite svoje srebrne vrećice
Korak 1
->
Izvođenje aerobnih vježbi pet do šest dana u tjednu. Izvršite aerobnu tjelovježbu pet do šest dana u tjednu za inkrementacije od 45 do 60 minuta po sesiji. Vježbe koje mogu uništiti vaše sedlo vrećice uključuju skakanje konopa, trčanje, plivanje, tenis i hodanje.
Korak 2
->
![]()
Smanjite unos kalorija. RafalStachura / iStock / Getty Images
Smanjite unos kalorija dodavanjem niske kalorijske hrane visoke kakvoće u dnevnu prehranu. Niska kalorična hrana uključuje brokule, cvjetača i kelj, a hrana bogata proteinima uključuje piletinu, ribu i puricu.
Korak 3
->
![]()
Pijte puno vode kako biste pomogli svom metabolizmu. Fotografije: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Pijte odgovarajuću količinu vode kako biste povećali metabolizam i smanjili zadržavanje vode. Zadržavanje vode, što se događa kada vaše tijelo ne dobije dovoljno vode, može učiniti da sedlaci izgledaju veći i slabiji. Pokušajte piti 1 unca vode svakih 2 kilograma tjelesne težine dnevno.
Korak 4
->
![]()
Pijenje zelenog čaja može vam pomoći da de-stres. De-stres pijanjem zelenog čaja, koji može umiriti anksioznost i pomoći u povećanju oksidacije masnoća. Uključite aromaterapiju u svoje dnevno rutineto kako biste smanjili nervozu i smanjili apetit. Koristite mirisne svijeće i ulja dvaput tjedno u intervalima od 10 minuta za ublažavanje stresa.
Korak 5
->
Budite sigurni da ćete dobiti puno spavanja. Fotografije: nilswey / iStock / Getty Images
![]()
Dohvatite dovoljno sna da biste mogli regulirati razinu hormona. Nedostatak sna može uzrokovati neravnotežu u razinama hormona i uzrokovati da tijelo pohrani masnoće.
Korak 6
->
Snaga trenira vaš donji dio tijela. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
![]()
Da li vježbe vježbanja snage koje se usredotočuju na toniranje donjeg dijela tijela, posebno na području bedara gdje se nakupljaju sedla. Vježbe za vježbanje snage koje zatežu i tonaju bedrima su čučnjevi i udubljenja. Izvođenjem tri kompleta od 10 do 12 ponavljanja ovih vježbi dva do tri puta tjedno također ćete graditi mišiće, što može potaknuti vaš metabolizam, povećavajući sposobnost tijela da proliti masnoću.
Što vam je potrebno
Aerobna tjelovježba
Protein
- Povrće
- Zeleni čaj
- Mirisne svijeće
- Mirisna ulja
- Savjeti
- obuku u vašu vježbu rutinu. Trening kruga može povećati mišićnu masu i poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, što pomaže u smanjenju sedla. Za optimalne rezultate trebali biste kružiti vlak dva do tri puta tjedno za 30 do 45 minuta po sesiji.
Upozorenja
- Prije nego što pokušate bilo koji program mršavljenja, najprije se obratite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite kako biste utvrdili koje vrste strategije mršavljenja možda odgovaraju za vas.
