Kako izgubiti kolač vrh bez trčanja

Gubitak frustrirajućeg vrha muffina daje vam novo samopouzdanje i sposobnost nošenja odjeće koja vam se sviđa. Budući da smanjenje točke nije moguće, morate postaviti svoje znamenitosti na ukupni gubitak tjelesne težine da biste izgubili ovaj neugledan masnoću. Trčanje je oblik vježbanja koji učinkovito postiže ovaj cilj. Međutim, ako se suprotstavljate utjecaju ili imate druge razloge zbog kojih vam se ne sviđa prikazivati, mršavicu možete proliti na druge načine.

Video dana

Cardio

Korak 1

Odaberite drugi oblik kardio koji vam se sviđa. Kardio koju odaberete nije važan. Svi oblici kardio spali kalorije i promoviraju gubitak težine cijelom tijelu. Izaberite nešto poput veslanja, eliptičnog treninga, kickboxinga, jumping konopa, stepenice ili step aerobika.

Korak 2

Vježbajte dovoljno dugo da se dobije gubitak težine. Centri za kontrolu bolesti primjećuje da može proći 150 do 300 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti za izgubiti težinu. Ispunite ove smjernice kako biste osigurali da rastopite gornji dio kolača.

Korak 3

Izvršite vježbe u krugu. To će zadržati otkucaje srca povišeno i uzrokovati visoke troškove kalorija. Učinite svaku vježbu natrag u leđa i odvojite 30 sekundi odmorišta. Ciljajte 12 do 15 ponavljanja i izvodite četiri ili pet krugova. Radite dva ili tri dana tjedno.

Osposobljavanje i toniranje snage

Korak 1

Podignite težine kako biste dodatno pomogli svom uzroku. Trening s utezima gradi mišić koji povećava vaš metabolizam. Što više mišića gradite, veći će vaš metabolizam i više kalorija ćete izgorjeti dok se odmarate. Ovo zauzvrat će dodatno promovirati gubitak težine u području struka. Izvršite vježbe kao što su klupice, preše za ramena, presavijeni redovi, padovi, biceps kovrče i čučnjevi kako biste ciljali sve svoje glavne mišićne skupine.

Korak 2

Zvučite svoj vrh muffina pomoću posvećenih vježbi. To će vašem struku pružiti uski i definirani izgled dok izgubite težinu. Izvršite vježbe poput vješanja nogu-hip podizanja, ležanja šišmiš udaraca, ruski twists, leđa ekstenzije i povišene noge drobiti. Cilj za 15 do 20 ponavljanja, napraviti tri ili četiri seta i raditi tri ili četiri dana u tjednu.

Korak 3

Koristite odgovarajući obrazac s vježbama kako biste osigurali odgovarajući napredak. Prolazite kroz cijeli raspon pokreta i ne oslanjajte se na zamah. Za klupice, ležite licem prema gore na ravnoj klupi i čvrsto stisnite šipku. Gurnite šipku s nosača u stabilan položaj i držite ga ravno iznad vašeg tijela. Polagano spustite šipku dok ne lagano dodirne prsa. Gurnite natrag u stalni pokret, držite se na trenutak i ponovite.

Obratite pozornost na svoj obrazac i vježbama struka.Ako se s najmanjim pogrešnim potezom s vašim tijelom, možete ozlijediti. Za vješanje nogu-hip podiže, uhvatite pull-up bar s širinom ramena, overhand držanje i neka vaše noge objesiti ravno dolje. Držite gornji dio tijela dok podignete noge, savijte koljena i umetnite ih u svoje tijelo. Držite se na trenutak, polako spustite noge natrag i ponovite.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.