Kako izgubiti masnoću na unutarnjim bedrima za djevojčice

Djevojke često dobivaju masti u bedrima dok su pogodile pubertet. Ovo se može činiti kao problematično područje za vas, ali zapravo je zdravije mjesto za pohranu masti nego u trbuhu. Gubitak težine može pomoći bedrima tanke, ali ih ne možete ciljati za gubitak težine. Tamo gdje izgubite težinu određuje se oblik vašeg tijela, za koji možete zahvaliti svojim roditeljima. Nijedna noga ili kombinacija hrane neće spaliti masnoće posebno u unutarnjim bedrima, ali dijeta i tjelovježba mogu vam pomoći da izgubite težinu po cijelom tijelu ako niste u zdravoj veličini tijela.

Video dana

Kako se mast gubitka događa

Noga liftovi, čučnjevi i udubljenja poboljšavaju ton, izdržljivost i snagu vaših mišića, ali ne izravno sagorijevaju masnoće unutarnji bedrima. Da biste spali masnoće, morate stvoriti kalorijski deficit - što znači da jedete manje kalorija nego što ste spali. Tvoje tijelo zatim izvuče iz vaših masti da bi gorivo vaše tijelo. Ona pretvara trigliceride, koji su oblik masnoće pohranjenih u masnim stanicama, do glicerola i slobodnih masnih kiselina koje se koriste za energiju. Odakle tijelo vuče te trigliceride genetski je i hormonalno određeno. Kada vježbate, vaše tijelo može koristiti bilo koje masne stanice u tijelu za energiju, a ne samo one koje želite koristiti.

Širi rasporedi i gadgeti fitnessa žele da vjerujete da možete ciljati gubitak masnoće, ali njihova obećanja odnose se na prodaju, a ne na rezultate. Da biste izgubili težinu, slijedite dijetu koja naglašava zdravu, neprerađenu hranu i vježbu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da li vam je i gubitak težine. Ako ste zdrave tjelesne težine i jednostavno vam se ne sviđa bedrima, mjere mršavljenja možda neće biti potrebne.

Kao djevojka, i dalje rasteš. Potrebna vam je adekvatna prehrana koja podupire energiju, razvoj kostiju i zdravlje mozga. Ne namjerno ograničavajte kalorije ili cijele skupine hrane s prehladom. Umjesto toga izbjegavajte nezdravu, hranjivu hranu kao što su soda, pečeni slatkiši, sladoledi, čipsovi i slatki žitarice i zamijenite ih cijelom hranom, uključujući mršave proteine, povrće, voće, cjelovite žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Razgovarajte s dijetetičarom kako biste naučili odgovarajuće veličine dijelova tako da ne biste slučajno prejedali kod jela i zalogaja.

Nabavite aktivno

Ciljite 60 minuta dnevno tjelesne aktivnosti. Ovaj put možete koristiti vježbe koje stvaraju snagu i izdržljivost u nogama. Brza hodanja, pješačenje, jogging, biciklizam i plesni fitnes pomažu tijelu da koristi masti za energijom u razvoju mišića nogu. Napravite dio ovih satnih vježbi posvećenih jačanju mišića vaših unutarnjih bedara, poznatih kao adductors, s mat Pilates, step-up ili wide-leg squatova.

Što više kretate, više kalorija koje opeklina, što pridonosi kalorijskom deficitu.Smanjite vrijeme na zaslonu, čak i ako formalno ne vježbate. Uzmite psa za šetnju, igrajte se u bazenu ili zauzimajte aktivan hobi, poput sadnje cvijeća, kako biste postali aktivniji cijeli dan.

Pokušajte ne naglašavati tjelesnu masnoću

Naglašavajući previše o školi, vaša težina i socijalne situacije mogu uzrokovati povećanje težine. Redovita vježba ublažava dobitak na težini u svezi s tim stresom, ali poduzimaju druge mjere za borbu protiv njega. Izbjegavajte prekomjernu ekspanziju - držite se samo izvannastavnih aktivnosti za koje smatrate da se možete nositi. Kada se osjećate dosadno, sami ili tjeskobno, pronađite načine na koji se ne možete ponašati. Nazovite prijatelja, slušajte glazbu ili prošetajte.

Odgovarajući san također utječe na vašu težinu. Odsjedanje kasno potiče vas da uživate u nezdravoj hrani i da se sljedeći dan osjećate smrdljivim, tako da odaberete loše hrane. Cilj je osam do 10 sati svake noći.