Kako izgubiti trbuh masnoća s jogurtom
Sadržaj:
- Video dan> Potencijalne pogodnosti za gubitak težine
- Istraživanje objavljeno u "Pretilost istraživanja" u travnju 2004. godine pokazalo je da je u usporedbi s osobama na smanjenoj kalorijskoj prehrani koja konzumira 400 do 500 miligrama kalcija dnevno iz mliječnih proizvoda, uzimajući 1, 200 do 1, 300 miligrama kalcija dnevno od mliječnih proizvoda povećala je gubitak težine za oko 70 posto i gubitak masnoća za oko 64 posto - s oko 66 posto gubitka masnoća dolazi od područje debla u tijelu. Međutim, nisu sve studije pokazale tako drastično poboljšanje gubitka težine od jesti više jogurta ili mliječnih proizvoda. Istraživanje objavljeno u "Pretilost istraživanja" u listopadu 2005. godine pokazalo je da je nakon godine dana gubitak težine bio otprilike isti među skupinama koje su konzumirale oko jedan porcija mliječnih proizvoda dnevno i one koje su konzumirale tri ili četiri porcije dnevno.
- Ključ gubitka težine je smanjivanje broja kalorija koje konzumirate, tako da je nezdravi obični jogurt bolji izbor od jogurta s niskim udjelom ili cjelovitim mlijekom. Nefat plain jogurt ima oko 137 kalorija po čaši, u usporedbi s 149 kalorija u istoj količini jogurta od cjelovitog mlijeka. Aromatizirani jogurti sadrže više šećera i stoga sadrže više kalorija. Grčki jogurt ima otprilike isti broj kalorija kao i obični jogurt ako odaberete neobrađen, ali cijeli grčki jogurt ima oko tri puta masnoću od regularnog jogurta, što ga čini višim u kalorijama. Grčki jogurt također ima samo jednu trećinu kalcija u pravilnom jogurtu, što znači da ćete morati jesti više za potencijalne gubitke težine.
Zamjena manje zdrave hrane s neobrađenim, običnim jogurtom može poboljšati vaše rezultate gubitka tjelesne težine. Iako neka istraživanja ukazuju na gubitak težine kada konzumiraju bezalkoholni jogurt - uključujući gubitak trbuha - nisu sve studije pronašle prednosti dobivanja težine od jesti jogurt. Jogurt daje značajne količine proteina, kalcija, fosfora, kalija, cinka, vitamina B-12, riboflavina i pantotenske kiseline.
Video dan> Potencijalne pogodnosti za gubitak težine
Istraživanje objavljeno u "Pretilost istraživanja" u travnju 2004. godine pokazalo je da je u usporedbi s osobama na smanjenoj kalorijskoj prehrani koja konzumira 400 do 500 miligrama kalcija dnevno iz mliječnih proizvoda, uzimajući 1, 200 do 1, 300 miligrama kalcija dnevno od mliječnih proizvoda povećala je gubitak težine za oko 70 posto i gubitak masnoća za oko 64 posto - s oko 66 posto gubitka masnoća dolazi od područje debla u tijelu. Međutim, nisu sve studije pokazale tako drastično poboljšanje gubitka težine od jesti više jogurta ili mliječnih proizvoda. Istraživanje objavljeno u "Pretilost istraživanja" u listopadu 2005. godine pokazalo je da je nakon godine dana gubitak težine bio otprilike isti među skupinama koje su konzumirale oko jedan porcija mliječnih proizvoda dnevno i one koje su konzumirale tri ili četiri porcije dnevno.
Ključ gubitka težine je smanjivanje broja kalorija koje konzumirate, tako da je nezdravi obični jogurt bolji izbor od jogurta s niskim udjelom ili cjelovitim mlijekom. Nefat plain jogurt ima oko 137 kalorija po čaši, u usporedbi s 149 kalorija u istoj količini jogurta od cjelovitog mlijeka. Aromatizirani jogurti sadrže više šećera i stoga sadrže više kalorija. Grčki jogurt ima otprilike isti broj kalorija kao i obični jogurt ako odaberete neobrađen, ali cijeli grčki jogurt ima oko tri puta masnoću od regularnog jogurta, što ga čini višim u kalorijama. Grčki jogurt također ima samo jednu trećinu kalcija u pravilnom jogurtu, što znači da ćete morati jesti više za potencijalne gubitke težine.
Kalorična razmatranja
Morate zamijeniti nešto drugo u vašoj prehrani s jogurtom ako želite izgubiti težinu, a ne dodati jogurt u ono što biste obično jeli. Ako jedete 18 unci običnog jogurta bez jogurta, dobit ćete oko 308 kalorija.Brišite dovoljno procesirane hrane, slatkiša i šećerom zaslađenih napitaka od vašeg tipičnog obroka svaki dan kako biste nadoknadili povećanje kalorija od jogurta.
